ਪੱਬਾਂ ਭਾਰਾ ਸਿਰਦਰਦੀ, ਮਤਲੀ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ... ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਉਂਡਿੰਗ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਾਈਬਰਨੇਟ ਵਿਚ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ. ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼ ਸਿਰਦਰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਚਾਰ ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਮੌਕਾ ਹੈ- ਲਗਭਗ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ
ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ. ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗੜਬੜ (ਆਵਾ), ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਆਵਾਜ਼, ਹਲਕੇ, ਛੋਹ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਹਮਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਾਊਡਰ ਤੱਕ , ਪੀੜਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਉਪਚਾਰ ਹਨ. ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਘੀਆਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਰਿਲੀਫ਼ ਲਈ ਸਿਮਰਨ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਕੇਵਲ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਚੋਲਗੀ ਨਹੀਂ. ਜਰਨਲ ਬਿਅੈਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਇਸ ਅਿਧਐਨ ਿਵੱਚ, ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਿਲਆਂ ਨੇ ਕਦੇ ਕਦੇ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਿਵੱਚ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਿਦੱਤੇ ਹਨ: (1) ਰੂਹਾਨੀ ਦਵਾਈ, (2) ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਤਨਾਅ, (3) ਬਾਹਰਲੇ ਕੇਂਦਰੀ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਧਿਆਨ ਅਤੇ (4) ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਡਾਇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪੱਤਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਉਹ ਸੀ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਧੁਨਿਕ ਧਿਆਨ ਗਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ, ਰੂਹਾਨੀ ਮਨਨ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ
ਬੇਸਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜ਼ੇਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਆਤਮਿਕ ਚਿੰਤਨ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਿੰਨਤਾ) ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਚਾਨਕ) ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵੈਕ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣਗੇ
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ; ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ. ਜ਼ਰਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਗਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵਗਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦਿਉ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਂ ਜਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚੈਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ੈਨ ਸਪੇਸ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਅਮਨ-ਚੈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ.
ਅਤੇ ਜੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ?
ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਮੁਹਾਸੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਚਾਰ ਤਾਕਤਵਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਵਰਤੋ?
> ਸਰੋਤ:
> ਐਮੀ ਬੀ. ਵਚਹਾਲਟਜ਼, ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਡੀ. ਮਾਲੋਨ, ਕੈਨਥ ਆਈ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਰਤੋਂ ਰਵੱਈਆ ਸੰਬੰਧੀ ਮੈਡੀਸਨ , 2015.