ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਪਿੱਛੋਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ.

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ

ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੁਝ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਮੱਧਯਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕਾਰਕਾਂ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ 50 ਤੋਂ 59 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪਰੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਭਾਰ ਤੋਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ

⁣

ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਸਲੀਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ

ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਸੂਚੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਚੇਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਸ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਰਜੀਹ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਡਓਪਿਫ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ .

ਇਸ ਲਈ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.

ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੀਨੋਪੋਜ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਥੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਇਹ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਹੁਣ ਇਹ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਫਿਟ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰੇਗਾ