ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲਿਸਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੇਨੋਜੋਜ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (ਤਣਾਅ, ਖੁਰਾਕ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਆਮ ਉਮਰ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮੇਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਸਟਲ ਮਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੈਥਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਧ-ਵਰਗ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਲੋਰੋੈਕਟਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਸਮੇਤ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ
ਮੇਹਨੋਪਜ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਨਾ : ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 75-150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਿਹਤਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਣਾ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੇਠਲੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣਾ : ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਨੇਕਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਗੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਸਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨ ਆਈ ਐਚ) ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰਕੇ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ 6 ਇੰਚ ਛੋਟਾ ਹੈ,
ਸਪੱਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੋਅਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਚੰਗਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੇਨੋਜ਼ੋਜ਼ ਸੜਕ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ, ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਅਕਾਰ-ਢੁਕਵਾਂ-ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ,