ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਕ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਤ ਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਚਆਰਟੀ) ਇਕ ਵਾਰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਮ ਇਲਾਜ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲ ਲੱਭਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਲੇਸ਼ , ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ . ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਹਨ
ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਔਰਤ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਜਾਂ ਨਾਚ. ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ, ਘਟਾ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿਸ
ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਭਰਪੂਰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ (ਐਨ ਸੀ ਐਸ ਆਈ ਐਚ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.
ਐਨਐਚਸੀਏਐਚ ਵੱਲੋਂ ਫੰਡ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੰਮਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਗਰਮ ਫਲਸ਼੍ਰੀਜ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹੈ
ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਵਾਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਭਾਰ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਓਟੇਓਸਟੇਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਚੌਲ਼, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸ. ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਨਾਜ, ਓਟਸ, ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਟੋਫੂ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ
50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਟੋਪੋਰਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 800 ਆਈ.ਯੂ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੂਨ ਵਗਣ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਬੋਟਿਕਸ
ਮੇਟੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਐਡੋਫੋਡਸ ਅਤੇ ਬਿਫਿਡਸ ਸਭਿਆਚਾਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅਤਿਅਧਿਕੀ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ. ਕੁਝ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ "ਚੰਗੇ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖਮੀਰ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਲਈ ਮੰਡੀਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵੇਖੋਗੇ. ਐਨਸੀਐਸਆਈਐਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ:
- ਫੈਟੀਓਟੇਟਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਕਲੌਵਰ ਆਈਸੋਫਲਾਓਨਨੋਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸ਼ੇਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬੇਅਸਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਲੇ ਕੋਹੋਸ਼ ਅਸੰਗਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
- DHEA, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਬਿਰਤਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੇਹਨੋਪੌਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡੋਂਗ ਕੁਇ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਔਸ਼ਧ ਹੈ ਇਹ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਥਿਨਰ ਕੌਂਗਾਡਿਨ (ਵਾਰਫਾਰੀਨ) ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਰੋਸੋਜ਼ ਤੇਲ, ਜੀਨਸੈਂਗ, ਕਾਵਾ, ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ, ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਯਾਮ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਵਾ ਗੰਭੀਰ ਲਿਵਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਇਓਐਂਟੀਜੀਕਲ ਹਾਰਮੋਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਜੇਸਟਰੇਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫਾਰਮਾਿਸਸਟਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਸਬੂਤ ਉਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਾਇਓਐਂਫੀਡੇਕਟਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬੈਚ ਤੋਂ ਬੈਚ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਮਾਰਕਿਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਖ਼ੁਰਾਕ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼. ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖਾਣਾ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause
> ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣ: ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਪਸ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਰੀਕੇ. ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause