ਪਰਾਈਮੇਨੋਪੋਥ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਆਪਣੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਸੋਚਣਾ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ, ਪਰਿਮਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਖਰੀਦੋ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ, ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਭਾਰੀ, ਆਮ, ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ.

ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਰੋੜਿਆਂ ਦੇ ਪਰੀਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਰਮ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਉਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਹਨ. ਪਰਾਈਮਨੋਪੋਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੈਨਿਮਰੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ- ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੌਤ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੇਖੋ: ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਧਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਸਿਗਰਟ: ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਪਕਦਰਸੀ

• ਆਪਣੇ ਬੀਐਮਆਈ - ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ) ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਸਤਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਨੀ ਸ਼ੁਗਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਨਿਕ ਲੂਬਰੀਕੈਂਟ ਵਰਤ ਕੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰੀਮਰਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਰਿਆ, ਸਵੈਸੇਵਾ, ਕਲਾਸ ਲਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਮੈਂਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਵਿਚ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਇਕੋ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੌਣ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ ਡੀਪ੍ਰੇਸਟਰਸ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.