ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੂਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਅਨਿਸ਼ਚਤ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 -
ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਪਸੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦਾ ਪਸੀਨਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਵੀ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਪਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਹੈ - ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮ ਝੁਲਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਵੇਂ ਅਪਾਣੇ ਦੀ ਨਦ ਦੀ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ (ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ!) ਭੁੱਖਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
3 -
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਸੀਡਿਪੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੂਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡੇਂਸਟਰਾਂ ਉੱਤੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕੌਂਸਲਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਏਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਚਿੜਚਿੜ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
4 -
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਬਦਲਤਬਦੀਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਉ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ, ਚਲਦੀ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਘਰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਲਣ, ਉਦਾਸ, ਵਿਅਸਤ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਪਰਵਾਇਮਨ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਵੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਹਲਕਾ ਹੈ.
5 -
ਤੁਹਾਡਾ ਰਵੱਈਆਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੀ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਧਯਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਆਮ੍ਹੋ-ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਮੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਬੁਢਾਪੇ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਆਤਮਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ੀ, ਈਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ.