ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੋਰ ਵੀ "ਨਰਮ" ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੱਥ ਜਾਣਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣਾ ਹੈ
1 -
ਆਪਣੇ "ਮੈਦਾਨੀ ਰਾਜ" ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਵਾਈਡਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਤਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਰੋਕਥਾਮ ਹਰ ਵਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ "ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਮਾਰਗ ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
2 -
ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾਓਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਤੇ ਜਾਓ ਮੂਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਰੋਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਬਿੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
3 -
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੱਕੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
4 -
ਦਿਲ ਲਈ ਛੋਟੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੋ ਤਾਜਾ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਦਲਣ, ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ, ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਲੂਣ ਛਾਂਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਡੂੰਘੀ ਫ਼ਲੀ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਇਕ ਸਾਲ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤਕੜੇ ਦਿਲ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਐੱਫ ਡੀ ਏ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
5 -
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਮੱਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੜਬੜ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਠ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਹਿਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ "ਤਣਾਅ-ਓ-ਮੀਟਰ" ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸਪਾਇਕ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
6 -
ਡਿਟੈਕਟਿਵ ਚਲਾਓ - ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੱਥ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਨਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਆਮ ਵਿਜੀਲੈਂਸ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਜੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਪੈਣਗੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਤਬੇ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਸੌਟੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
7 -
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਰਦਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮਹਿਲਾ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ "ਸਿਰਫ਼" ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਟਬਲੇਡਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.