ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਵਰਤੋ!
ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਪਰਾਪਤ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਮੀਨੋਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਲਪਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਉਮਰ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਚੰਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ?
1 -
ਦਹੀਂਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਮੇਨੋਓਪੌਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਬਦਾਮ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੂਐਸਪੀ (ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਆ) ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੀਡ ਵਰਗੇ ਗੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਸਮੇਤ
2 -
ਓਟਮੀਲਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਪਲਾਂਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਵਿਚ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਵਰਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਣਗੇ.
3 -
ਪਾਣੀਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਲਰਰਿਅਨ ਗਿਲਸਪੀ ਨੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ "ਤਰਲ ਆਕਸੀਜਨ" ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਆਕਸੀਜਨ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟ ਸੈੱਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਅੱਤਰ ਅਤੇ ਡੇਢ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਘੜੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
4 -
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਸਾ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਾਰਮੋਨ, ਭੁੱਖ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਚਰਟ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ. ਮੌਨਸਪਰੈਟਰਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.
5 -
ਸੋਏਸੋਏ ਵਿਚ ਫਾਈਓਟੇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਇਹਨਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਵਲਾਵੋਨ ਵੀ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜੋ ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ, ਸੋਏ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੋਫੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਲਈ ਸੋਇਆ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਪ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਟਿਪ ਕਰੋਗੇ.
6 -
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਖਰਾਬ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਥਾਈ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ . ਉਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ.
ਸਰੋਤ:
ਗੈਲੇਸਪੀ ਐਲ . ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਡਾਈਟ ਬੈਵਰਲੀ ਹਿਲਸ, ਸੀਏ: ਹੈਲਥੀ ਲਾਈਫ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ; 2003.
ਜੌ ਐਚ ਜੇ, ਵੂ ਐਸਸੀ, ਚਾਂਗ ਐਫ ਡਬਲਯੂ, ਲਿੰਗ ਪੀਯ, ਚੂ ਕੇਐਸ, ਵੂ ਡਬਲਯੂਐਚ. ਸੋਇਆ ਆਈਸੋਵਲੋਵੋਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਘੋਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਟ ਜਯਨਾਕੋਲ ਓਬਸਟੇਟ 2008 ਜੁਲਾਈ; 102 (1): 44-9