ਮੇਰੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਰਮੂਡਾ ਟ੍ਰਾਈਂਜਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਅੰਤ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਕੁਝ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਮਨੋਪੋਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ) ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁਸੀਬਤ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੁੱਝ ਸਰਗਰਮ ਗਾਹਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਲਾਇੰਟ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਪੇਟ ਹੈ".
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਬਾਰਰਮੂਡਾ ਟ੍ਰਾਂਗਲਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ, ਜਦੋਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ : ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟੇ : ਸੁਭਾਵਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਪੈਰੀਮਨੋਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਘਟਾਏ ਗਏ ਆਰਐਮਆਰ : ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮਯੋਗ ਪਾਚਕ (ਆਰਐਮਆਰ) ਦਰ ਨੂੰ 40-70 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
- ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਵੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੈਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਅਭਿਆਸ, ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ, ਵੈਂਡੀ ਕੋਅਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 8-10 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਕੇਵਲ 6-8 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿੰਟ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਰੋਪੌਂਸ ਦੇ ਬਾਰਾਮੂਡਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਅੰਸ਼ ਤੇ ਇੰਨੈਨਿਟੀਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਨਟੈਂਟੈੱਸ ਜੋੜਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਜਾਣੋ
- ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ੈਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ
- ਆਪਣੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਅਵਧੀ ਵਧਾਓ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਰਧ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰੈਂਸੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 8-10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਤਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ - ਸਪਲਿਟ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡ੍ਰੌਪ ਸੈੱਟ (ਹਰ ਸੈੱਟ ਲਈ ਭਾਰੀ ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ), ਸੁਪਰਸੈਟਸ (ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਦੂਜਾ ਦੇ ਬਾਅਦ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ - ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਦਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੈਨਬੋਲਿਜਮ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:
ਇਕ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਟਾਏਗਾ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਾਗ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ, ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲਾਗ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ (ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ) ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ? ਕਿ ਲੰਚ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਹਿਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਹੈਲਥ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ- ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ , ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਔਜ਼ਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ- ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ , ਵਿਮੈਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਗਾਈਡ, ਟ੍ਰੇਸੇ ਕਾਰਟਰਹੱਟ, ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਖੇਪ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੰਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸodium ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਦਲਾਵ ਲੱਭੋ - ਦਵਾਈ, ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੱਟ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿਕਨ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ - ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਅਕਸਰ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਜਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਈ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਨਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਿਲਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਰਸੀਓਰੋ ਪੀਜੇ; ਨਸਲੀ ਸੀ ਐੱਲ; ਮਾਰਟਿਨ-ਪ੍ਰੈਸਮੈਨ ਆਰ; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਵਧੀਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟ ਜ ਸਪੋਰਟ ਨਿਉਟ ਐਕਸੂਰ ਮੇਟਬ 2006 ਅਗਸਤ; 16 (4): 373-92.
ਕੈਂਬਲ ਡਬਲਯੂ; Crim ਐਮ ਸੀ; ਯੰਗ ਵੀਆਰ; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 1994; 60: 167-175.
ਕੋਹਟਰ, ਡਬਲਯੂ. ਅਭਿਆਸ, ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਮੈਡਸਕੈਪ, 6/29/2009
ਲਗੇਜਯ ਜੇ; ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਸੀ; ਡੀਜੰਗ ਐਲ; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਘਟਾਇਆ. ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਜ਼ (ਲੌਂਡ). 2008 ਜੂਨ; 32 (6): 949-958
ਪੋਲਮੈਨ ਈ; ਟੋਥ ਐਮ; ਗਾਰਡਨਰ ਏ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੇ ਊਰਜਾ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨਾਇਲ 1 ਨਵੰਬਰ, 1995 ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 123 ਨੰਬਰ 9 673-675