ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ?!
ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਈਓਐਮ) ਨੇ ਇਕ ਲੰਮੀ ਰਿਪੋਰਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ (ਯਾਨੀ ਕਿ ਹਰ ਇਕ ਸਾਨੂੰ) 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਈ.ਓ.ਐਮ. ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਲਾਂਡਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਤੋਂ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ 4 ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ' ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਦੇ ਕੋਰਸ.
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ?
ਉਹ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਿਆ?
ਆਈਓਐਮ ਲਈ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ. ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਬੂਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਸਲਾਹ ਦੇਣਯੋਗ ਵਜ਼ਨ, ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਊਟਪੁਟ ( ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ) ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਕੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ) ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਹੈ. (ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ), ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ.
ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਡਾਟੇ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਲੇਖਕ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਥਾਂ ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਰਚਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਔਸਤਨ ਗਹਿਰੇ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ) ਹਰ ਰੋਜ਼.
ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ? ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਈਓਐਮ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਟਾਂ (ਮੈਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ) ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੋਰਮ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਆਧੁਨਿਕ ਪ੍ਰਗਤੀਵਾਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲ ਹੈ. ਬੁੱਝਣ ਲਈ: ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਹਿਰ ਪੈਨਲ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਵੇਂ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੇ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਹੱਦ ਦੀ ਹੱਦ ਅੰਦਰ ਹੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਅਸਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਨਵੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੰਨੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹੁਣ ਤਕ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਮੇਰਾ ਡਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ, ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕ ਇਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਹੱਸਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਯੋਗ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, " ਰਿਮੋਟ ਪਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਤਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖੋਲ੍ਹੋ. " ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸੀ.
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ: ਉਪਲਬਧ ਡਾਟਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋਗੇ) ਜਦੋਂ ਆਈਓਮ ਹੁਣ ਰਿਕਾਰਡ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ "ਲੋੜੀਂਦਾ" ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵਾਂਗੇ. (ਇਸ ਹੱਦ ਤਕ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਆਈਓਐਮ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਪਰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਲਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ.)
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਵਿਚ 40 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਜੋ ਰੈਗੂਲਰ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜੋਖਮ 30 - 50% ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਊਂਡ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਡਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਈ.ਓ.ਐਮ. , ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਹੇਠਲੇ ਸਤਰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਗਲਪਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਅਸਮਰਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਦੇ ਲਈ ਉਕਸਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ ਜਾਂ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਭੈਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਸਲ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਆਈਓਐਮ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਪਰ ਗੈਰ-ਪਕੜ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰ੍ਰੀਆਂ ਤੇ ਪੈਨਲ, ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਪੈਨਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਸੰਖਿਅਕ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਉਪ ਕਮੇਟੀ, ਇੰਟਰਪ੍ਰਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਉਪ ਕਮੇਟੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇੰਕੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਡਾਈਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇੰਕੈਕਸਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਕਮੇਟੀ. ਊਰਜਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਵੈਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ. ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ; ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ, 2005.
ਪੇਟ ਆਰ ਆਰ, ਪ੍ਰੈਟ ਐਮ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ ਐਨ, ਏਟ ਅਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ. ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਜਾਮਾ 1995 ਫਰਵਰੀ 1; 273 (5): 402-7
ਸੇਸੋ ਐਚਡੀ, ਪਫਲੈਨਬਰਗਰ ਆਰ ਐਸ ਜੂਨੀਅਰ, ਲੀ IM ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਹਾਵਰਡ ਅਲੂਮਨੀ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2000; 102: 9 75
ਮੈਨਸਨ ਜੇ ਈ, ਗ੍ਰੀਨਲੈਂਡ ਪੀ, ਲੈਕਰੌਕਸ ਏ.ਜੈੱਡ, ਏਟ ਅਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ. ਐਨ ਇੰਗਲੈਜ ਮੈਡ 2002; 347: 716
ਫਲੈਚਰ, ਜੀਐਫ. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋਖਿਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਤੋਂ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਸਟੇਟਮੈਂਟ, ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 1997; 96: 355