ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕੈਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੀਨੋਸਿਸ (ਸਪਾਈਨਓਲ ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਦਰਦ) ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰਗ੍ਰਾਥ ਜਾਂ ਫੌਟ ਜੁਅਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫਿੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਰੂਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਾਂ "ਲਿਪਟਿੰਗ" - ਜੋ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬਣਦੀ ਹੈ (ਦੁਬਾਰਾ, ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ) ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਸ ਰੂਟ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਖੇਤਰ.
ਇਸ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੈਡੀਕੂਲੋਪੈਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਉਹ ਇੱਕ ਦਰਦ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਹੈ) ਦੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੇਡੀਕੂਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੰਵੇਦਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਦਮੇ, ਬਲਨ, ਝਰਨੇ ਜਾਂ ਇੱਕ "ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ "ਭਾਵ ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਫਲੇਜ਼ਨ ਬਿਆਸ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਿਕ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ " flexion bias " ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਅਜਿਹੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਮੰਨਣ, ਚਲਾਣਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੱਕਵੀਂ ਪੱਖਪਾਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਢਾ ਫੌਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਲ਼ਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁਲੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਡਿਸਕ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਝੁਕਾਓ ਪੱਖਪਾਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਫਲੇਜ਼ਨ ਬਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਕਸ flexing ਨੂੰ "ਮੁਆਵਜ਼ਾ" ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੱਲ਼ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸੱਟ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰਕਵੇਂ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ) ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਨੋਸਿਸ (ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪੱਖੀ ਪੱਖਪਾਤ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਸਕਤਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ flexion ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਸਟਾਉਨੋਸਸ ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਐਨਸੈਂਐਸ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੈਮੀ ਮਾਰਗੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਰੂਟ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ "ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ", ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ "ਪਾੜੇ" ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਚਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗੈਪਿੰਗ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਗੈਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਬੈਕ ਮੋਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੰਟਰਵੇਟੇਬ੍ਰਲ ਫਰਾਮਮੈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਵੇਰੇਬ੍ਰਲ ਥਰਮੈਨ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਰੇਡੀਕਿਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਗੇਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਮੋਢੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ "flexion bias" ਨੂੰ ਸਪੈਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗਪੇਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ- ਵਾਧਾ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਪਿਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨਸ ਰੂਟ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਰਣਨੀਤੀ ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਛੜ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਪਰੀਤ ਕਾਰਵਾਈ-ਵਿਸਤਾਰ-ਵਿਸਤਾਰ ਬਣਾਉਣਾ-ਮੁਦਰਾ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬਰ ਮਸੋਂ ਵਿਚ ਫੈਲਾਅ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ.
ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਆਉਂਦਿਆਂ ਹੋਪ ਫਲਜੀਸ਼ਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਲੀ ਸਟੈਚ
"ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ" ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸ ਏਰੀਏ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਟ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ "ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬੋਲਣ ਲਈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੇਰਮ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਚਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
ਉਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਪੜ ਸੁੱਟੋ. ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬੇਸ਼ਕ.)
ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਫਰਾਮੈਨ ਵਿੱਚ "ਗਿੱਪਿੰਗ" ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੂਲ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਿਲ ਫਰਾਮਮੈਨ ਗੈਪਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਸਣਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ (ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੰਗੀਆਂ ਹਨ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਰੀਆਂ -4 ਸਕੂਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੇਡ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣੇ ਟੇਬਲटॉप ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਕ (ਸਿੱਧੇ) ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਇੱਕ ਪੇਡਵਿਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. (ਦੋਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.) ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਛੱਡ ਦਿਉ ਇਸ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਆ ਸਕੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੁੱਕ ਜਾਓਗੇ. 15 ਸਿਕੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਣ. (ਉਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ .)
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਰੀਆਂ -4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉ.
ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਿਲ ਫਰਾਮਮੈਨ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਰੇ੍ਰਸਿਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ
ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. "ਘੱਟ ਵੱਧ" ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਬੈਕਅੱਪ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇਣਾ.
ਕੋਰ ਓਬਾਮਿਨਲ ਕੰਟਰੈਕਟ੍ੈਕਸ਼ਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਬੇਸ਼ਕ ਬਾਕੀ ਦੇ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਡਰਾਇੰਗ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕੋ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਇੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਮਿਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਸਮਝਾਏ
ਉਪਰੋਕਤ ਪਹਿਲੇ ਗੇਪਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੱਕ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰ ਫਿਟ ਕਰੋ.)
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡ ਲਗਵਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਗੇਤਰ ਝੁਕਾਓ ਦੇ ਦੋ ਅਤਿ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਵੱਧ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅੱਗੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਵਕਰ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਲੇ ਜਾਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਡਰਾਇੰਗ ਡਾਇਨਿੰਗ ਵੀ ਸਾਰੀਆਂ -4 ਸਕੂਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕਟੌਪ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ - ਕੋਰ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋ!
> ਸ੍ਰੋਤ :
> ਕਿਨਜ਼ਰ, ਸੀ., ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲ ਓ, ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਭਿਆਸ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਟੈਕਨੀਕਸ. ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ 2002.