ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਟਿਆਲੇ ਬਾਰੇ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸਨੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਕ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਟੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਜੋਅ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੋਏ ਪਿਲੇਟ, ਪਿਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਕਤਾ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯੋਗਾ (ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ.
1800 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਅਤੇ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰਹਿ ਕੇ, ਜੀਲਿਅਨ ਹੈਸਲ ਪਿਲਸ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਲੀ ਨੇ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.
ਜੋਅ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਯੋਗਾ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਿਆ. ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋਅ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪੋ-ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ.
ਪਰ ਜੋਅ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ: ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮੂਹ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਿਆ. ਉਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਕੰਟਰਰੋਲੋਜੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਿਆ.
ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੇ ਯੁੱਧ ਦੇ ਕੈਦੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ. ਉਸ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਝਰਨੇ ਲਾਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ "ਮਰੀਜ਼ਾਂ" ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਾਪਿਤ੍ਰਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੈਦੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਿਆ
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਲਾਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਕੰਮ ਦਾ ਪੱਖ ਜੋ ਸਪਰਿੰਗ-ਡ੍ਰਾਈਵਡ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੱਕ - ਹਾਥੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ
ਇੱਕ ਯੋਗ ਰੁੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਪਿਲੇਟ ਲਈ ਢਲਿਆ ਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਥੀ ਹੈ ਹਾਥੀ ਸੁਧਾਰਕ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਸੰਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਪਿਟਿਆ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੁਕੜੇ ਹਨ.
ਹਾਥੀ ਦੀ ਚਾਲ ਇੰਨੀ ਲਗਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ
ਭਾਵੇਂ ਹਾਥੀ ਡਾਊਨ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਥੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਵਲਦਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ. ਅਤੇ ਪੀਏਟਿਅਮ ਮਿਸ਼ਨ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕੋਰ ਮੁਦਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਟਿਆਲੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ; ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਰਿਸਰਚ
2015 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ Pilates ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, "ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮੀਖਿਆ: ਵਿਵਸਾਇਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ" ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਖੋਜਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੜ੍ਹੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੇਖਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਲੇਟਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ.
ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ Pilates ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਤੇ 2015 ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਰਿਵਿਊ ਇਹ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਿਆ ਕਿ ਪੀਲੇਸ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਗੇ.
ਬੈਕ ਬੈਕ ਦਰਿਸ਼ ਲਈ ਯੋਗ
ਯੋਗਾ ਲਈ, ਚਿੱਤਰ ਖੋਜ ਪੇਂਟ ਥੋੜਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2015 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 570 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ 6 ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਇੰਗਰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ (ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ,) ਇਕ 2013 ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਰਨਲ ਨੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਸਬੂਤ ਵੀ ਮਿਲੇ ਹਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨੂੰ "ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਵਾਧੂ ਥੈਰੇਪੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਕਲਾਹੋਮਾ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2017 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਘੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੂਹਾਨੀ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥੀ ਵੰਡਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿਟਿਆ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਅਕੀਲੀਫੁ ਏ. ਅਲ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਵਿਚ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ. ਜੇ ਓ ਓਲਾ ਸਟੇਟ ਮੈਡੀ ਅੱਸੋਕ Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> ਕ੍ਰਾਰਮਰ, ਐੱਚ, ਐਟ ਅਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਕਲੀਨ ਐੱਨ ਪੇਨ ਮਈ 2013
ਕਰੋਵ, ਈਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ (ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ) ਦਰਦ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਇੰਟ ਜੋਹ ਜਨਵਰੀ 2015.
ਵੈੱਲਜ਼, ਸੀ. ਆਦਿ. ਅਲ ਘਾਤਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਲਾਇਟਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਬੀ ਐਮ ਸੀ ਮੈਡ ਰੇਸ ਮੈਸਲੋਲ ਜਨਵਰੀ 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, ਅਤੇ ਅਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ Pilates. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. ਜੁਲਾਈ 2015.