ਡਾਂਸ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਕਰਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੂਬਾ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਫਾਇਦਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਂਝੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਜ਼ੁਬਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਜ਼ੁਬਾਬਾ 1 99 0 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਲਬਰਟੋ "ਬਿਟੋ" ਪੇਰੇਜ਼, ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਸਾ ਅਤੇ ਮੇਰੈਗੁਣੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੀਟੋ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹਿੱਟ ਬਣ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਉੱਦਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਜਿਸਨੂੰ 2001 ਵਿੱਚ ਜ਼ੂਬਾ ਫਿਟਨੇਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਨੀ ਅੱਜ ਇੱਕ ਮੋਹਰੀ, ਬਹੁਰਾਸ਼ਟਰੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਲਾਕੀ ਹੈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੀ.ਵੀ. ਇੰਡਿਓਵਮੈਂਟਰੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਵਰਕਅਟਸ ਡੀ.ਵੀ.
2005 ਵਿਚ, ਬੈਟੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਅਕੈਡਮੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੈਂਸ ਦਿੱਤਾ. ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਮਰਾਜ ਨੇ ਅੱਜ ਬ੍ਰਾਂਡਡ ਜੂਬਾਬਾ ਸਪੋਸਵੇਯਰ, ਜ਼ੂਬਾਬਾ ਕਰੂਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਈ, ਐਕਸਬੌਕਸ, ਅਤੇ ਪਲੇਸਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ੂਬਾਬਾ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ.
ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਨੌਂ ਜ਼ੱਬਾਬਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਚਾਰ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ:
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਅਸਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਜ਼ੂਬਾਬਾ ਸੋਨਾ-ਟੋਨਿੰਗ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- Aqua Zumba ਇੱਕ ਪੂਲ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਸੈਂਟੋ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਆਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ.
ਡਾਂਸ-ਬੇਸਡ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਗਠੀਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਂਝੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਵਰਗੇ ਡਾਂਸ ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਊਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਚ ਦੇ "ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ" ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਦੀ ਇਕ 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਰੂਅਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (ਆਰਏ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ:
- ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਆਰ.ਏ. ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ' ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੰਜ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ .
- ਕਿਊਬੈਕ ਦੇ ਲਵਾਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਡਾਂਸ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਲੇ ਆਰ.ਏ. ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਡਿਗਰੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰ.ਏ. ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ.
- ਲਵਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕੋਰਸ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਾਲੇ ਸਨ.
ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਵਿਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਡਾਂਸ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਹਸਤਾਖਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਰੇਨਿੰਗਰ, ਆਈ. "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨ ਥੈਰੇਪੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ." ਕਲਾ ਸਾਈਕਾਇਰ 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / ਜ.ਏਪਪ੍ਰੇਰ 0,03,008.
> ਕਿਮੂਰਾ ਕੇ. ਅਤੇ ਹੋਜ਼ੁਮਾ, ਐਨ. "ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਨੈਰੋਸਕਗਨੀਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ." ਸਾਈਕੋਲ ਸਪੋਰਟ ਅਭਿਆਸ 2012; 13: 623-9 ਡੋਆਆਈ: 10.1016 / ਜੇ.ਸਸੀਸਪੀਸਪੋਰਟ ਪੀ.ਜੀ. 4.04.011.
> ਮਾਰਕਸ, ਆਰ. "ਦਰਦ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਥੇਰੇਪੀ: ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਅਤੇ ਕੋਮੈਂਟਰੀ." ਜੇ ਗਠੀਏ 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214