ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ? ਨੀਂਦ ਸੁੱਤਾ ਹੈ, ਸੱਜਾ? ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖਰੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨੈਂਸਫਾਲੋਗ੍ਰਾਫ਼ (ਈ.ਈ.ਜੀ.) ਦੀ ਕਾਢ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸਨ.
1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਯੂਜੀਨ ਏਸਿਰਿੰਸਕੀ ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੇ ਇਸ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਆਰ.ਈ.ਐਮ. ਮਨੁੱਖੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਗਲੇਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇਕ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਨਾਨ-ਰੈਪਿਡ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਐਨਆਰਈਐਮ) - ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਆਰਏਐਮ) - ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਸਲੀਪ ਜਾਂ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਨੀਂਦ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਸਲੀਪ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਜਾਗਰੂਕ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋ. ਦਿਮਾਗ ਉਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀਟਾ ਵੇਵਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਲਫ਼ਾ ਵੇਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੰਗ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਅਜੀਬ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਨਗੋਗਿਕ ਮਨੋ-ਭਰਮਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਕਹੋ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਮਾਈਕਲੋਨਿਕ ਝਟਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਈਕਲੋਨਿਕ ਝਟਕੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ.
ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੜਾਅ 3 ਅਤੇ 4 ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ ਤਾਂ ਕਿ ਹੁਣ ਤਿੰਨ ਐਨ.ਈ.ਆਰ.ਐਮ. ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਰਏਈ ਸਟੇਜ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
NREM ਸਟੇਜ 1
ਪੜਾਅ 1 ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਪੱਧਰੀ ਹੈ. ਪੜਾਅ 1 ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੜਾਅ 1 ਵਿਚ, ਦਿਮਾਗ ਉੱਚੀ ਆਕਾਰ ਥੀਏਟਰ ਵੇਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ (ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ) ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਸਨ.
NREM ਸਟੇਜ 2
ਪੜਾਅ 2 ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ:
- ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਸਟੇਜ 2 ਨੀਂਦ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਪਿੰਡਲਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਮਰੀਕੀ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੁਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਲੱਗਭਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
NREM ਸਟੇਜ 3
ਸਟੇਜ 3 ਦੌਰਾਨ ਸਲੀਪ:
- ਮਸਤੀ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਡਰਾਪ
- ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੜਾਅ 3 ਅਤੇ 4 ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਪੜਾਅ 3 ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਲਟਾ ਵੇਵ ਨਿਕਲਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਡੇਲਟਾ ਸਲੀਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਇਸ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਾਲੀਆ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਟੇਜ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਵਾਲਕਿੰਗ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
ਰਿਮ ਸਲੀਪ
ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ:
- ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਅੱਖਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (REM) ਸੁੱਤੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਅੱਖ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਵਧਦੀ ਸ਼ਿੰਗਰ ਦੀ ਦਰ, ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਨੀਂਦ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਮਾਗ ਕਾਰਨ ਡ੍ਰਾਇਮਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁੱਜ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਮ
ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ 1 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੜਾਅ 2 ਅਤੇ 3 ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਜ 3 ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਈਐਮ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੇਜ 2 ਨੀਂਦ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ REM ਨੀਂਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੇਜ਼ 2 ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਚੱਕਰ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ.
ਔਸਤਨ, ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ REM ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਚੱਕਰ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਫਾਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (). ਸੁੱਤਾ ਕੀ ਹੈ? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਸੀਡਰਨ, ਐੱਮ. (1999). ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨਾਈਟਿਟੇਨਲ ਐਨੋਰੇਸਿਸ: ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਕਲਪ ਅਮੈਰੀਕਨ ਫ਼ੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, 59 (5) , 1205-1214
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ (nd). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਪ੍ਰੈਸਮੈਨ, ਐੱਮ ਆਰ (2007). ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਆਰਈਐਮ ਪੈਰਸੌਮਨਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਤੂਫਾਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਫੌਰੈਂਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, ਫਿਜ਼ਪੱਟਰਿਚ, ਡੀ., Et al. (2001). ਨਿਊਰੋਸਾਈਂਸ, ਦੂਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ NCBI Bookshelf ਸੁੰਦਰਲੈਂਡ, ਐਮ ਏ: ਸਿਨੂਰ ਐਸੋਸੀਏਟਸ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.