ਸਧਾਰਣ ਰਿਕਾਰਡ ਸੁੱਤੇ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲੌਗ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਪਰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ? ਸੁੰਨ ਲੌਗ ਟੈਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਸਿਨਵੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੌੜੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਡਾਇਬਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਪਛਾਣੋ.
ਸਲੀਪ ਲਾਗ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਰੀ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਇਕ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਧਾਰਣ ਲੌਗ ਇਸੇ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸਲੀਪ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤਾਰੀਖ
- ਜਿਸ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ ਸੀ
- ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਗਾਇਆ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗ ਰਹੇ ਸੀ
- ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜਗਾਇਆ
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ
- ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਾਪ (ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਨਾਪ ਦੀ ਲੰਬਾਈ)
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਭਰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਗ੍ਰਾਫ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰੰਗਤ ਪਾਓਗੇ.
ਸੌਲਵੈਂਟ ਲੌਗ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਏਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਟੁਕੜੇ ਹੋਈ ਹੈ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਦੂਜਾ, ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਚਿਤ ਤਸ਼ਖੀਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.
ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਸੁੱਤਾਵਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਲੌਗ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆਂ ਨੀਂਦ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੱਪਣ ਜਾਂ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰਕਸੀਅਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲੌਗ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਧਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਪੀਟਰਸ ਬੀ ਆਰ " ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.ਆਈ.) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ ." ਮੈਰਿਨ ਦੇ ਪਲਮੋਨਰੀ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਟਸ