ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੋਨੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਡੇਨੌਸਾਈਨ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ "ਕੈਫੀਨ ਨਾਪ" ਜਾਂ "ਕਾਫੀ ਨਾਪ" ਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਤਪਦੇ ਸੁੱਖਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਕਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਨਾਪ ਵਾਜਬ ਹੈ? ਕੈਫੀਨ ਦੀਆਂ ਨਾਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇੱਕ ਕੈਫੀਨ ਨਾਪੋ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕੈਫੀਨ ਨਾਪ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਖਪਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਪ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਸਪੀਪਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਨੀਫਿਟ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ 150 ਤੋਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਸੰਦਰਭ ਲਈ, ਬ੍ਰੈੱਡ ਕੌਫੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ 163 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੈ.) ਇਸ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੋਪ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੈਫੀਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਆਦਿ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪੀਣੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਖਾਣਾ) ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ' ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਘਰੇਲੂਓਸਟੈਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ. ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਸੁੱਤਾ ਭਰਿਆ ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਜਾਓਗੇ.
ਇਹ ਐਡਨੋਸਿਨ ਨਾਮਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਮੀਕਲ ਦੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਡੈਨੀਸੌਨ metabolism ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸੈੱਲ ਐਂਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਮੁੱਢਲੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸੁੱਤਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਤਕ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੇਵਲ 4 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਪੁੰਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੋਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇ ਹਨ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਵੀ ਹੋਈਏ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਕੈਫੀਨ ਨਾਪ ਦੇ ਦੋ ਦਖਲ ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੇ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚਲਾ ਕੋਈ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੇਨ ਨਾਪਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਕ੍ਰੈਡਿਅਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ 1 ਵਜੇ ਅਤੇ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ.
ਇਤਫਾਕਨ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੈਫੀਨ ਨਪੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਅਨੋਧਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋ.
ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਜਾਂ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਬੇਬੀਆਂ ਅਕਸਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੇ 15-30 ਮਿੰਟ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਿਹੀਆਂ ਅੜਿੱਕਾਵਾਂ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਨਾਲ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਾਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੰਦ ਪੀਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਢਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਸਥਾਈ ਹਨ ਕਦੇ ਵੀ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਨਟ, ਐਮ. "ਨਿਰੰਤਰ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਨਾਪ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ." ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ 1994 ਜੂਨ; 37 (6): 1009-1020
> "ਕੈਫੇਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ". ਕੈਫੇਨਿਨਫਾਰਮਰ
> ਹਾਯਾਸ਼ੀ, ਐਮ ਐਟ ਅਲ . "ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨਾਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਧੋਣ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਨੈਰੋਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀ 2003 ਦਸੰਬਰ; 114 (12): 2268-2278
> ਹੋਨਡੇ, ਜੇ ਏ ਐਟ ਅਲ "ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਾਓ: ਨੱਪਣ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸਾਈਕੋਫਿਜ਼ਿਓਲਾਜੀ 1996 ਮਈ; 33 (3): 306-309.
> ਰੇਇਨਰ, ਲੈਟ ਏ ਅਤੇ ਅਲ "ਡ੍ਰਾਈਵਰਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਬਾਅ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ." ਸਾਈਕੋਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀ 1997 ਨਵੰਬਰ; 34 (6): 721-725