ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫੋਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਵਰਤੋਂ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ

ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਫੇਜ਼, ਵਿੰਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ (ਐਸਏਡੀ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਉੱਤਰੀ ਖਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ ਇੰਡਲਾਂ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਲਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸਭਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ.

ਫੋਟੋਿਚਿਕਤਸਾ ਲਈ ਸਹੀ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਵਰਤੋ

ਹਲਕੇ ਬਕਸਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਕਸਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਗਪਗ 10,000 ਲੱਕੜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਲਿਊ ਲਾਈਫ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਇਸ ਵੇਵੈਂਥਲੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਟੋਿੈਰਪੀ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੋਵੇ. ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਘੇਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖ ਦਿਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੱਲ ਵੇਖੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਸਿਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਨਫ਼ਰਤ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਹਾਲਾਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਐਕਸਪ੍ਰੋਜਰੈਂਸ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਈਟ ਬਕਸੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.

• ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਵਿਕਾਰ

ਇੱਕ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਗੁਮਰਾਹਕੁੰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ( ਸੁੱਤੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਫੇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ) ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹਲਕੇ ਬੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਗਭਗ 10% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ( ਤਕਨੀਕੀ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ), ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਬਕਸਾ ਬਦਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਰਹਿਣਗੇ.

• ਮੌਸਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰ (ਵਿੰਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)

ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਤੀ ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਇੱਕ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰੌਸ਼ਨੀ" ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਬਕਸੇ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸਵੇਰੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਿਊਰੋ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉੱਤਰੀ ਥਾਵਾਂ 'ਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ' ​​ਚ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੌਮੀ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਜੀਵਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ 1-800-273-8255' ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Chesson, AJ et al . "ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ." ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਮੇਟੀ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼, ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ. ਸੁੱਤਾ 1999; 22: 641}

_{ਈਸਟਮੈਨ, ਸੀਆਈ ਏਟ ਅਲ "ਸਰਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਚਮਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਲਾਜ: ਪਲੇਸਬੋ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ." ਆਰਚ ਜਨਰਲ ਸਾਈਕਯੀਰੀ 1998; 55: 883}

_{ਗੋਲਡਨ, ਆਰ ਐਨ ਐਟ ਅਲ . "ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਸਬੂਤ." ਐਮ ਜੇ. 2005; 162: 656}

_{ਟਰਮਾਨ ਐਮ ਏਟ ਅਲ "ਸਰਦੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਮਕੀਲਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਵਾਈ ionization ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ." ਆਰਚ ਜਨਰਲ ਸਾਈਕਯੀਰੀ 1998; 55-875.}