ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿੱਧੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਡਿਸਡਰ ਹੈ
ਹਲਕਾ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਾਨਣ ਸਾਡੇ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚੈਨਬੈਕਸ਼ਿਜ਼ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ( ਟੌ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਗੇ. ਇਹ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਨੀਂਦਰਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨਕੋਜ਼ੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ
ਨਕਲੀ ਲਾਈਟ ਬਕਸੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਰਕੀਟ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਗਪਗ 10,000 ਲਕਸਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 100,000 ਲੱਕਜ਼ ਹੈ ਲਾਈਟ ਬਕਸਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਸੌ ਡਾਲਰ ਖਰਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਸੜਦੇ ਹੋਣ.
ਕੁਝ ਸਵੇਰੇ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ.
ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਕਸੈਸੋਜ਼ਰ ਹੋਣ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਗੋਲਾ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਦਾ ਧਨੁਸ਼ ਨਾ ਪਾਓ ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਪੈਨ ਰਾਹੀਂ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਪੈਟੋਇਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਬੱਦਲਾਂ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ? ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੱਦਲ ਜਾਂ ਮੀਂਹ ਰਾਹੀਂ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗ ਵੇਲ਼ੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਗੜਬੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ