ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਓਪੀਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਵੀ ਯਾਦ ਹੋਵੇ. ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਰਗੀ ਸੋਗ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤ੍ਰਿਪਤ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆੱਕਸੀਜਨ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਇਨਵਾਇਜ਼ਿਵ ਸਕਾਰਾਤਮਕ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ (NIPPV) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪੀਏਪੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ CPAP ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੁੱਤੇ ਐਡਸਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਕਮਰਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ, ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਹੀ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਰਸਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਿਲਡਅੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਿਜਿਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਏਅਰਵੇਅ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਵਾ ਰਸਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਨਾ ਕਰੋ
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਾਪ ਲਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਨੱਕ ਵਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਦਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਫੀਨ ਫਿਕਸ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਨਾ ਕਰੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੱਖੇਗੀ.
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.)
- ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਸਰ੍ਹੋਂ ਤੇ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਮੰਜੇ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਬੈੱਡ ਪੋਸਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ.