ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ
ਡਾ. ਬਨਨਸਟਾਈਨ ਦੀ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਤ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
1. ਡਾ. ਬਨਨਸਟਾਈਨ ਦੇ ਡਾਈਟ ਬੁਕਸ ਪੜ੍ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾ. ਬਨਨਸਟਾਈਨ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
"ਡਾ. ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਦੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸੋਲਯੂਸ਼ਨ: ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਗਾਈਡ" ਪੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ . ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ: ਡਾ ਬੋਰਨਸਟਾਈਨ ਦੇ ਲੋਅ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੱਲ" ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ
2. ਗ੍ਰਹਿ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ
ਡਾ. ਬਨਨਸਟਨ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਆਮ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
3. ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਾਰਬ ਦੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ, ਐਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬੈਨਨਸਟੇਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸੰਖੇਪ ਹਨ "6-12-12." ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਲੰਚ ਤੇ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਡਿਨਰ / ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਬਰਨਨਸਟਾਈਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤਕ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਉਹੀ ਰਕਮ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
5. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ:
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲੰਚ ਸੁਝਾਅ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਿਨਰ ਆਈਡੀਅਸ
6. ਪਲਨ ਲਵੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਉੱਚਿਤ ਸਥਾਨ ਹੋਣਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
7. ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.