ਠੰਡਾ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਾਇਡਰੇਟ

ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਗਰਮੀਆਂ ਸਮੇਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 318 ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕ ਹਰ ਸਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਫ਼ਸੋਸਨਾਕ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪੀੜਤਾਂ ਨੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਸੀ

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕੂਲਰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ , ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ. ਲੱਖਾਂ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ:

• ਬੱਚੇ ਜਦੋਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਛੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਤਹ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

• ਆਊਟਡੋਰ ਵਰਕਰ ਲੈਂਡਕੇਪਰਾਂ, ਉਸਾਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਪੁਲਿਸ ਅਫ਼ਸਰਾਂ, ਡਾਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਹੜੇ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਬਾਥਰੂਮ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
• ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਲਾਈਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਕਿੰਨੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੀਨੀਅਰ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਸ 'ਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ: "ਪਰ ਮੈਂ ਗਰਮੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ." ਇਹ ਬਿਆਨ ਆਮ ਅਰਥਾਂ ਵਾਂਗ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਡਾ. ਨੋਐਲ ਡੀ. ਨਿਊਕੁਇਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮੀ ਜਾਂ 'ਆਕਸੀਕਰਨ' ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ 'ਹੋਣ' ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਟੇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਤਰਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. "

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਤੋਂ 14 ਦਿਨ ਲਗਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਰਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ

ਤਿਹਾਏ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੇ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਹੋਵੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਾ. ਨੇਕੁਇਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਖੋਜ ਤੋਂ ਸਾਫ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਟੋਰੇਡ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ.

ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੁਝ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. "

ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਕੈਫੀਨਡ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ. ਪਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 17 ਤੋਂ 20 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 7 ਤੋਂ 10 ਔਂਨਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਲ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ: ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 24 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 9 ਆਊਂਸ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਬਾਹਰਲੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 24 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦਾ ਤਰਲ ਤਰਲ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਤਰਲ ਤਰਲ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧ ਆਊਟ ਤਰਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲਾਂ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਠ ਅਤੇ ਜੀਭ
• ਖੁਸ਼ਕ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੂੰਹ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ
• ਸੰਚਾਰਿਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਗਹਿਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• ਮਤਲੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਹੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਦਰਜ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• 24 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਸਤ
• ਖ਼ੂਨੀ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਸਟੂਲ
• ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਲਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੇਸ਼ਾਬ
• ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਲੰਗੀ ਝਿੱਲੀ
• ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
• ਸਨਕਨ ਅੱਖਾਂ

ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਹਿਜ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੰਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਾਰੀ ਵੋਲਿਨ, ਕਰੀ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ: ਏ.ਏ.ਏ.ਏ. ਨੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ . ਅਮਰੀਕੀ ਮੈਡੀਕਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 15 ਜੂਨ 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}