ਫੇਲ ਨੀਂਦ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਫਤੇ 3
ਇਹ ਪਤਝੜ ਨੀਂਦ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ
ਜਾਣ ਪਛਾਣ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ: ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੋਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆਰੀਆਂ ਹਨ: ਕੈਫ਼ੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਇਸ ਹਫਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. (ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨੀਂਦ ਚੋਰ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਅੱਧੀ ਜੀਵਨ ਛੇ ਘੰਟੇ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 4 ਵਜੇ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ 10 ਮੀਟਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ. ਅਖੀਰ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੀਂਦ ਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓ: ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨੇ ਨੀਂਦ ਚੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
ਕਦਮ
- ਕੈਫੇਨ ਨਹੀਂ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦਾ 50% ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਹੀਂ ਸ਼ਰਾਬ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਟਰੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮਾਚਾਰ ਕਦੇ ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਵਚਨਬੱਧਤਾ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਂਗੇ.
ਸੁਝਾਅ
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਫਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਲਾਉ. ਕੈਮੋਮੋਇਲ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁਚ ਚੌਕਸ ਰਹੋ. ਕੇਕ ਤੋਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਸ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ "ਰਾਤ ਦਾ ਕੈਪ" ਜੋ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਖਲੀ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ. ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਹੋਰ ਰਾਤ ਦੇ ਰੀਤਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਫੀਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਠੋਸ ਇਕ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਫਾਲ ਨਾਜ਼ਰ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਸੁੱਤਾ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੇਵਲ ਸਲੀਪ (ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ)
- ਡੇ ਲਾਈਟ, ਨਾਈਟ ਡਾਰਕ (ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੋ)
- ਸੁੱਤਾ ਚੋਰ (ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ) ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਰਾਤ ਦੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ (ਹਫ਼ਤਾ ਚਾਰ)