ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਇਕ ਰਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਵਜੋਂ, 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਡਿਨਰ ਤੇ, ਕਈ ਅਣਗਿਣਤ ਪੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘੰਟੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਨੌਪਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੰਮ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਾਓ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੌਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੈਕਸੀਡਿਆਨ ਰਿਥਮ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕੋਲ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਹਨ.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸਾਨੀ ਹਲਕੇ-ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟੇ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੇਕ-ਅਪ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਐਨਕੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵ-ਸੰਬੰਧੀ ਘੜੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੀਵ-ਘੜੀ ਘੜੀ ਸੁਪਰਰਾਸਿਜ਼ਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕੇਲੀ ਨਾਮਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੱਕਰ ਬਾਹਰੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰੋਗੇ
ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤਿਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋਗੇ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੌਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਵੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਜਾਓ
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ " ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ " ਬਣਾ ਲਵੋਂਗੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਨ-ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇਗਾ. ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੀਂਦ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.