1 -
ਬੈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਸਾਨੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਊਟ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਉਲਝਣਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਵਾਸੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 -
ਬੈਗ ਵਿਚ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ!ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਉੱਥੇ ਜਾਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਿਨਮੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹਾਰਨ ਅਤੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੜ੍ਹਨ ਵਰਗੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ
3 -
ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਤੇ ਬਹੁਤ ਠੰਢੀ, ਬਹੁਤ ਗਰਮ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਟੀਰੀਓ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਥੀਮ ਤੇ ਸੂਖਮ ਵਖਰੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੁਝ ਵਿਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਰੌਲਾ, ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ
4 -
ਲੰਬੇ ਸਮੇ ਲਈਇਹ ਇੱਕ ਥੋੜਾ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਿੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਨਾਪਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਤਪਣ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵਰਗੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 -
ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਮਲਟੀਪਰਪਜ਼ ਕਮਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਗੇਮਿੰਗ ਸਿਸਟਮ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਜੇਟਸ ਨਾਲ ਭਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸੁਕਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇਗਾ. ਲਾਈਟ ਆਫ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸੌਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਸਥਾਨ ਤੋਂ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
6 -
ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਅਲਕੋਹਲ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾਹਾਲਾਂਕਿ ਦਾਦਾ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਰਾਬੀ "ਨਾਈਟਕੇਪ" ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੌਂਸਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸੋਡਾ ਪੋਪ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਾਲਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
7 -
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸੁੱਤਾਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ 8 ਘੰਟੇ ਕਿਉਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਬਾਰੀਕ ਅਤੇ ਬੇਤਹਾ ਬੀਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
8 -
ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲ ਲਈ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾਨੀਂਦ ਇੱਕ ਚੁੱਪ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਹੀਂ ਵਿਖਾਉਂਦੇ ਇਹ ਵੀ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਨਹਾਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
9 -
ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋਰ ਲਗਾਉਣਾਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਟਕਾ ਪੱਟ ਨਾ ਜਾਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 -
ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣਾਅਸੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਜੀਵ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਬਦਲਣ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.