ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਧਮਕਾਣਾ ਮਈ ਫਰੰਟ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਅਨੋਧਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫੋਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫੋਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਧੁਨਿਕ ਫੋਨਸ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਲੇਕਜੇਂਡਰ ਗੈਬਰਮ ਬੈੱਲ ਨੇ 1876 ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਟੈਲੀਫੋਨ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਸੀ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਲ ਹਨ.
ਮੋਬਾਇਲ, ਸੈਲ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨਸ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਇਹ ਅਜੂਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਕੇਟ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਫੋਨ ਕਾੱਲਾਂ ਕਰਨਾ, ਟੈਕਸਟ ਮੈਸੇਜ ਭੇਜਣਾ, ਰੂਟ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੂੰ ਸਰਫ ਕਰਨਾ, ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਟਵਿੱਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਚੈਕਿੰਗ, ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਪੜ੍ਹਨ, ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ, ਪੋਸਟਿੰਗ, ਕਲਿਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸੀਮ ਮੌਕਿਆਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇਰੀ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ' ਜੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਸੁਆਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਨ ਰੱਖਣਾ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਲੰਬੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹਨ
ਫੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿੰਗ, ਚੇਤਾਵਨੀ, ਅਲਾਰਮ, ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੌਂ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਜਾਂ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟੈਕਸਟ ਮੈਸੇਜ ਜਾਂ ਕਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਟੁਕੜਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਚੇਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੇਤੁਕੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਸੌਣਾ ਵੀ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਟਿਊਮਰ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਫ਼ੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅੰਗ ਹਨ) ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੇ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਨ 2011 ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਸਿਨੋਜਨਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਫੋਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਫੋਨ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸਾਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਅਸਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ:
ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਫੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਜੇ ਕੋਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੋਨ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਘੁਸਪੈਠ ਦਾ ਵਪਾਰਕ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕੇਵਲ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਖਰੀਦੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
ਸਲੀਪ-ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਪਸ ਜਾਂ ਵੀਰੇਏਬਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਟਰਨ ਵੇਕਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦੇਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਹਰ ਲਹਿਰ (ਜਾਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਓਵਰਨਲੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ . ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਘੰਟਾ (ਜਾਂ ਦੋ) ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੜ੍ਹਨ, ਟੇਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ, ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਸਿੱਧੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਮੋਡ (ਨੀਲੇ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ) ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਬੰਦ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਖਰੀ ਨੀਂਦ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਬਣ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਆਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਪੇਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਜੇ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਯੰਤਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਫ਼ੋਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਨਿਰੰਤਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਨੌਖਾਤਾ (CBTI) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਜੋ ਅਕਸਰ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> "ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਫੀਲਡਜ਼ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ: ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ." ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ
> ਹੋਚਫੈਲਡਰ, ਡੀ. "ਅਲੈਗਜੈਂਡਰ ਗ੍ਰਾਹਮ ਬੈੱਲ." ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ ਬ੍ਰਿਟੈਨਿਕਾ.