ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਕਿਉਂ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ

ਲੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ. ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਸੁੱਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਰਹੇਗਾ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਅਨੰਡਨਿਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦੀ ਘਟਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂਓਸਟੈਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ (ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ) ਹੋਣ ਵਜੋਂ. ਘਰੇਲੂਓਸਟੈਟਿਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਤੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡਨੋਸਾਈਨ ਨਾਮਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਮੀਕਲ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕੱਤਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਹ "ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਕੇਤ" ਆਖਰਕਾਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘਟ ਜਾਵੇ.

ਸਵੇਰ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ - ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੁੱਤਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ.

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ

ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਕ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 4 ਵਜੇ ਜਾਗਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੇ. ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਿਜ-ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ (CBTI) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਸਲੂਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ, ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੁਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ

ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ, ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨਕਲੀ (ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ) ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਲੀਪ ਦੀਆਂ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (ਆਰਈਐਮ) ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਈਐਮ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਧਰੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ. (ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਜੋ REM ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸੁੱਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਧਰੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਲੀਏਸ਼ਨ ਸੌਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਰੈਮ ਏਨਪੇਨਿਯਾ ਅਕਸਰ ਆਰਐਮਐਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐੱਸ ਐੱਸ ਐੱਨੀਏ ਦੀ ਸਿਲਸਿਲਾ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਆਉਪਨ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਅਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਮਥਜ਼ ਅਤੇ ਏਜਿੰਗ

ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਇਹ ਉਹ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇਕੱਠੇ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਨਾਮਕ ਵਿਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ (ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪੰਛੀਆਂ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਾਕ), ਅਡਵਾਂਡ ਸਲੀਪ ਫੇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲਾਵ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੇਵਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ (ਜਿਵੇਂ 9 ਵਜੇ) ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ (5 ਜਾਂ 6 ਵਜੇ) ਇਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਦੀ "ਮਸ਼ੀਨਰੀ" (ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਡਵਾਂਡ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਡਾਇਬਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਆਫਸੈੱਟ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਟਾਈਮ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਪਛਾਣ ਸਲੀਪ ਅਪਨਿਆ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਫਿਓਓਰੇਂਟਿਨੋ ਐਲ, ਮਾਰਟਿਨ ਜੇਐਲ, ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ: ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ: ਪੁਰਾਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਜੇ ਕਲੀਨ ਸਾਇਕੋਲ, 2010 ਨਵੰਬਰ; 66 (11): 1161-1174

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ.