ਸੌਨਾਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਭੱਠੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਗਰਮੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੀ. "ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ" ਕਰਨਾ ਪੌਪ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੌਤਿਕ ਜਾਂ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਾਭ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ?

ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. 2015 ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਫਿਨਿਸ਼ ਬੰਦਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡੈੱਥ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਸਨ ਜੋ ਇੱਕ ਹੌਟ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸੌਨਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸੌਨਾ ਦੀ ਆਦਤ

ਅਮਰੀਕੀ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਜਾਮਾ) ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਵਰਨਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੁੱਕੀ, ਗਰਮ ਸੌਣ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ 77 ° C-80 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ (170 ਡਿਗਰੀ ਫੁੱਟ) -176 ° F) ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਚੱਟਾਨਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਮਰਾ ਨਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੌਣ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ

ਪੂਰਬੀ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ 2,315 ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਫਾਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ - ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕ ਜਾਂ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ. ਫਿਨਿਸ਼ ਕੂਓਪਿਓ ਇਸ਼ਕਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗ, 53 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼, ਸਟੱਡੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ 42 ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨ.

ਔਸਤਨ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ 26.9 ਦੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਮਿਆਰ 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 21 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇੱਕ ਵਾਰ, 2-3 ਵਾਰ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 4-7 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਣ ਸੌਨਾ "ਨਹਾਉਣ" ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 11 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, 11-19 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 19 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੰਬੇ

ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ?

ਔਸਤਨ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 40% ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ (9 2,29 ਮੁਢਲੇ 2,315) ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ, ਦਿਲ ਦੀਆ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ 95% (878) ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਸੌਨਾ ਦੇ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਘਾਤਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਤ ਦਰ (ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਮੌਤ ਹੈ). ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੌਨਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਰਦ 2-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 31% ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ 4-7 ਸਾਲਾਨਾ ਸੌਨਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ.

ਮਿਆਦ ਵੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਰਕ ਲਿਆ. ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ (11 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, 11 ਤੋਂ 19 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਕਾਲੀਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ 7% ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ 19 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ - ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (52% ਘੱਟ ਜੋਖਮ) ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.

ਸਨਾਉ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਬਣਾਏਗਾ?

ਪੂਰਬੀ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਐਮਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹੌਟ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਆਿਕ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਖਤਰੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੰਤਵ ਮਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 'ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਨਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਵੀਨਤਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਦਤ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਆਦਮੀ ਸਮੁਦਾਏ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਹੋਏ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਰੈਜ਼ੀਡਨ ਸੁੱਕੇ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ, ਗਰਮ ਟੱਬਾਂ, ਅਤੇ ਸਨੀਜ਼ ਜਿਹੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ' ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਲੇਖਕ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਨਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਲ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਜਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਜਾਂਚ.

ਸਿੱਟਾ

ਜੇ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੌਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦਿਤ ਦਿਲ ਦੇ ਲਾਭ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਤਨਜਾਨੀਨਾ ਲਾਕਕਨਨ, ਹਸਨ ਖ਼ਾਨ, ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਜ਼ੈਕਰਡੀ, ਜਾਰੀ ਏ ਲੌਕਕਨਨ. "ਸੌਨਾ ਬਾਥਿੰਗ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਆਲ-ਕੌਰ ਮਰਨਟਰੀ ਇਵੈਂਟਸ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ." ਜਮੈ ਇੰਟਰਨਾਂਸ ਮਿਡ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਨਲਾਈਨ 16 ਫਰਵਰੀ 2015. Doi: 10.1001 / ਜੈਮੈਨਟਰਮਿਡਈਰਵਾਈ.}