ਕਿਸ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜੋ ਬਿਰਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਬਦਲਾਓ

ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁਣ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ
• ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਸਫ਼ਰ
• ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੀ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ

ਕਿਉਂ ਬਜੁਰਗ ਬਾਲਗ ਘੱਟ ਸੁੱਤੇ

ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਹਾਰਮੋਨਸ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਿੰਡਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: melatonin ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ
  • ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਘੱਟ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਕ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੌਂਪਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਂਦੇ ਹਨ

• ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ: ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
  • ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸ਼ਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਗਠੀਆ ਕਾਰਨ) ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
  • ਦੂਜੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ) ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.

• ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਬਦਲਾਵ: ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਨਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਓਗੇ:
  • ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
  • ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ melatonin ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟਰਮ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
  • ਨਪਿੰਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਪੀੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਪਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
  • ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ: ਇਹ ਤਿੰਨ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
• ਦਵਾਈਆਂ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ , ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆ ਅਕਸਰ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਉਹਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਆਮ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉੱਚੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਜ਼ੈਂਟਸ, ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਕੁਝ ਡਾਈਗੋਪੌਇਸਟੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਾਇਲਟਰਸ.

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੱਡੇ ਬਣਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਸੁੱਤਾ ਬਾਰੇ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਹਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ