ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰੋਗੀਆਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੈਨਿਕ ਤੋਂ ਬੇਤੁਕੇ ਤੱਕ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਆਮ ਹਾਲਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਿਟਸਬਰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡੈਨੀਅਲ ਐਡਮੌਡੌਵਿਕਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

"ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ."

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕਦੇ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਐਡਮੰਡੋਵਾਜ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਉਸਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ

"ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ 'ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਹੈ?'" ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਨੈਤਿਕਤਾ ਹੈ. "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਲੋਕ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਇਕ ਭੈੜਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੈ." ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ."

ਨਿਦਾਨ ਪਿੱਛੋਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ

ਭੋਜਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣਾਂ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਡਮੌਡੌਇਕਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਸ਼ਬਦਾਂ, 'ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ' ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਟੀ.ਐਲ. ਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ' ਜੀਵੰਤ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬਸ ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ, 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.

ਅਹਾ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਂ "ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ." ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ

ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੱਲ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੌਰੀਨੇ ਮੇਜ਼, ਐਮਡੀ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਵਿਚ ਓਰੇਗਨ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, '' ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ - ਇਹ ਇਕ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਤਰਲ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਖੋ, '' ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਸ਼ੂਗਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਡ੍ਰਾਇਵ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ."

ਐਡਮੰਡੋਵਾਜਸ ਸਹਿਮਤ ਹੈ: "ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ-ਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪੈਪਸੀ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਗੇ." ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਕਸਰ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬੋਤਲਬੰਦ ਚਾਹ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਛੁਪ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੇ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ."

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਸਮੇਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕੁੱਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚਿਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਹਾਹਾ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਐਂਟਰਟੇਰੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਲਹੂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਖੁਰਾਕੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਸਾਰਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੂਰੇ ਆਂਡੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਨਾ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ

ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ

ਸਟੈਟਿਕਨ , ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ , ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ' "ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਐਡਮੰਡੋਵਾਜ ਸਟੇਟਿਨ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ."

> ਸਰੋਤ:

_{"ਮੈਂ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਲੋਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" americanheart.org . ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ}

_{"ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ." americanheart.org . ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ}

_{"ਇੱਕ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਵਾਂ ." americanheart.org . ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ}

_{"ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ." americanheart.org . ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ}