ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿਸੇ ਪਰੀ-ਮੌਜੂਦ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਵਧੀਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸੇ ਤਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ("ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ("ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10% ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 6% ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਲ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਜੁਗਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਏਰੋਬੀਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ?
ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 200 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦੋ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
ਪਾਵਰ ਈ, ਸੌਲਟਜ਼ ਜੇ, ਹੈਮਿਲਟਨ ਏ, ਐਟ ਅਲ ਕਲੀਿਨਕਲ ਇਨਕਵਾਈਰੀਜ਼ ਕਿਹੜੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੈ? ਜੇ ਫੈਮ ਪ੍ਰੈਕਟ 2007 ਜੂਨ; 56 (6): 483-5.
ਸਲੈਂਟਜ਼ ਸੀਏ, ਹੌਮਾਰਡ ਜੇਏ, ਜਾਨਸਨ ਜੇਐਲ ਐਟ ਅਲ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਚਾਅ, ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਸਟ੍ਰ੍ਰਾਈਡ: ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2007 ਅਗਸਤ; 103 (2): 417-8.
ਟਕਰ ਐਲਏ, ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ ਜੀ.ਐਮ. ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਮ ਜੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. 1990 ਸਤੰਬਰ; 80 (9): 1111-1113.
ਵੋਲਾਕਲਿਸ ਕੇ.ਏ, ਸਪੈਸਿਸ ਏਟੀ, ਟੋਕਾਮਕੀਡੀਸ ਐਸਪੀ. ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਵਰਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ: ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ, ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਮ ਹਾਰਟ ਜੇ. 2007 ਸਤੰਬਰ; 154 (3): 560.ਈ .1-6.