ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜੌਡ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ (ਉਰਫ਼ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ, ਸੰਘਣੇ ਐਲਡੀਐਲ , ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕਣਾਂ ਦਾ ਇਹੋ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕਣਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ 17% ਤੱਕ ਛੋਟੇ, ਸੰਘਣੀ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
- ਉਲਟੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ. ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫਿਲਟਰ ਹੋ ਜਾਏਗੀ.
- ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਛੋਟੇ ਆਂਦਰ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ.
ਐਲਡੀਐਲ ਤੇ ਮੱਧਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਲ ਲਾਈਨ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ:
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਸਰਤ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਐਲਡੀਐਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ.ਐਲ. ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ , ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਆਨਾਂ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਸਨ. ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਦੋਂਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30- ਜਾਂ 40-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 10- ਜਾਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮਾਨ, ਐਸ. ਏਟ ਅਲ "ਏਰੋਬਿਕ ਐਕਸਸਰਜ, ਰੇਸਿਸਟੇਨੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਯੋਜਨ ਰੂਪ-ਰੇਖਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ, ਅਕਤੂਬਰ 2013
ਮਿਸੀਨਰ ਐਮ, ਹੈਈਏ ਆਰ, ਬੌਰਓਹੋਫ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ "ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਚੂਸਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਲ-ਬਾਡੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਟਰਨਓਵਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ." ਮੈਡੀਸਕ੍ਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਕਸਰਤ 2010
ਵਿਲੂੰਡ ਕੇ ਆਰ, ਫੀਨੇ ਐਲਏ, ਟੋਮੇਏਕੋ ਈਜੇ, ਏਟ ਅਲ. "ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਉੱਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਫਿਸ਼ੀਓਲੌਜੀ ਰਿਸਰਚ 2009.