ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ
ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਟੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸਮੇਤ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਬਦਲੋ
ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ
ਸੋਮਵਾਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਿੰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਝੁਕੋ.
ਮੰਗਲਵਾਰ: ਜਿਮ ਦਿਨ. ਇੱਕ 40-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ 20-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੁੱਧਵਾਰ : ਇਹ ਹੁੱਡਾ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ. ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਹਰਾ ਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟਹਿਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਜਾਂ ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਵਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
ਵੀਰਵਾਰ : ਜਿਮ ਡੇ.
40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਤਿੰਨ ਤੇਜ਼ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੇ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ : ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਐਤਵਾਰ : ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਰੀ ਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੈਜਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਜ਼ ਕਰੋ.
- ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ (ਦੋ ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. "
- ਸੀਡੀਸੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਟ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਬਿਤਾਓ."
ਤੇਜ਼ ਦੌੜ
ਸਧਾਰਣ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵੌਚ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦਰ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮ ਵਰਤਣਾ
ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਚੰਗੀਆਂ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼ਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝੁਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪੈਦਲ ਲਈ ਗੇਅਰ ਅਪ ਕਰੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਕੋਲਿੰਗ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸਟਾਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਜੁੱਤੇ ਦੇਖੋ ਜੋ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੜੀ ਚਲਾਕੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਜਾਂ ਹੱਥ ਢੋਣ ਵਾਲੀ ਸੰਘਟਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਣਗੇ. ਤਕਨੀਕੀ ਫੈਬਰਿਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਹਟਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰੱਖਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੌਖਿਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਿਆਲਾ ਪਾਣੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਹੋਵੇ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਸ ਸਿਗਨਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਦੋਵੇਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਸ ਜਾਂ ਡੰਬੇਲ ਖਰੀਦੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਪਾਰਕ ਐਸ, ਰੀਕ ਐਲਡੀ, ਵੈਲਸ ਜੇ.ਪੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਇਰਟੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ . 2006; 24: 9.
> ਪੈਸਕੇਤੋ ਲੋਸ, ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਐਚ ਵੀ, ਲੰਬਰਟੀ ਐਲ, ਜੌਨਸਨ ਬੀਟੀ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਅਪਡੇਟ ਇਮਰਜਿੰਗ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ. ਕਰਰ ਹਾਈਪਰਟੇਨਜ਼ ਰਿਪੰਡ 2015; 17 (11): 87.
> "ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ," ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 8/4/14