ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਹੋਵੇ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਵੀ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੰਬਰ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਫੌਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਲਾਭ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਧਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ.
ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਮੈਰੀ ਚੰਦ, MD, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿੰਗ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ, ਆਪਣੇ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
"ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸੁਆਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਰਟ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਰ ਹਫਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ (ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਗੋਲੀ ਤੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੋਨੀਟਰਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਦਰ 'ਤੇ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਇਕ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ACSM ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ਹੁਣ ਉਪਲੱਬਧ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪੰਨਾ ਦਾ ਟਾਈਟਲ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
ਮੈਰੀ ਚੰਦਰਮਾ, ਐਮ.ਡੀ., ਇੰਟਰਵਿਊ. 21 ਅਗਸਤ, 2012
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp