ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਹਤਮੰਦ ਅਕਾਰ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਉਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਟਰੀ ਅਪਰੋਚਟਸ ਟੂ ਸਟੌਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵੱਲੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਹ ਯੋਜਨਾ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਸਤੀਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲੀਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਘਟਣ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋਈ ਹੈ.
DASH ਪਲਾਨ ਹੇਠਲੇ ਵਰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
1 -
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ) ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬੈਲਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ:
- ਹਾਡੇ ਬਰੇਡਜ਼
- ਕੁਦਰਤੀ ਵਣਜ ਉਤਪਾਦ
- ਜੌਂ
2 -
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟੁਕੜਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਉਹ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ, ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੰਬ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਨਿਯਮ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਾਜਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ, ਦੋ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਾਲ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਉਬਾਲ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਜ਼ਦੂਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੱਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3 -
ਲੀਨ ਮੀਟਸਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਪੋਲਟਰੀ (ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ)
- ਮੱਛੀ
- ਲੀਨ ਸੂਰ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਸਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਨਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਸਟੀਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਿਕਸਟੀ ਵਾਲੇ ਤਾਕੌਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੱਝਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਤਰਮੁਰਗ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਫੈਲੋ ਬੀਫ ਤਕ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਚੂਨੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਤਰਮੁਰਗ ਵਾਂਗ ਸਿਹਤ ਸੇਹਤ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀਫ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.