ਅਟਲਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਠਾਓਗੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇ. ਇੱਥੇ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਡੋਬੋਰੋਵਾਲਕੀ, ਡੀ ਪੀ ਐੱਮ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਚਿੰਗ ਪੈਰ ਦੇ ਲੇਖਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ : ਆਮ ਫੁੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ .
ਲੱਛਣ
ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਲੈਨਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟਾਈਪ ਸਟ੍ਰੈੱਸ਼ਰ (ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆ) ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਸਿਕ ਲੱਛਣ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵਧਣ' ਤੇ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੁੱਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਗੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਨ
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਲੇਲਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਟੀ ਜਾਂ ਪਹਿਨਿਆ ਹੋਇਆ ਜੁੱਤੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕ੍ਰਿਏ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਮਿੰਟ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਵਰਗੇ ਸਖਤ ਸਤਹ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੀਮਿੰਟ ਦੀ ਛੱਤਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ (ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ) ਵਿੱਚ ਪਲੈਸਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਢਾਚੇ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ : ਪਲੇਲਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ, ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲਣ, ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਣ ਤੇ, ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੋਧੋ.
- ਬਿਪਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ : ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਚੌਕਸੀ ਕਰਨਾ, ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਸਮੇਤ ਭਾਰੀ ਵਸਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ ਇਕ ਸਟਰੋਲਰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
- ਰੁਕਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ : ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਕਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਟੇਸ਼ਨਿ ਬਾਕਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਬਰ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਆਈਸ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਢਾਬ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਵਿਚਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਬੌਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਆਈਸਿੰਗ 48-72 ਘੰਟਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਡੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਢੱਕਣ ਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਕ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 3-4 ਵਾਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਈਸ ਪੈਕੇਜ਼ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਲਓ ਅਤੇ ਪਲਾਦਰ ਵਾਦੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਲ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰਹੋ).
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵੱਛਾ ਵੱਢੋ : ਜੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰੈਸਰ' ਤੇ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਪੈਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚੇਗਾ. ਇਹ ਸਮਾਂ-ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਛਾ ਵੱਢੋ : ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ : ਨਪੋਰੋਕਸਨ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਜਿਹੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਫਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਫਾਸਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਖੌਟਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ ਦੇ ਜਖਮ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਸੁਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ : ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਪਲੱਸਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੁਸਤ ਖਾਓ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ : ਇਹ ਕਦਮ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਜੌਬ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇਗੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਤੇ ਝਟਕੋ. ਟੋ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਘੇਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਜੁੱਤੀ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੁੱਤੀ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾ ਜਾਓ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਚੂਅਰ ' ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਪੋਡਿਟੀਕਲ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (APMA) ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇਖੋ.
- ਐਂਟੀ-ਥਕਾਵਟ ਮੈਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ : ਇਹ ਮੈਟ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਟ ਉਹਨਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਪਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਲਈ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ : ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਇਕ ਪਤਲੀ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਤੌਲੀਆ ਲਿਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਸਮੇਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇਕ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- Orthotics ਪਾਓ : ਪ੍ਰੀਫੈਬਰੀਕਟੇਡ orthotics ਅਰਧ-ਕਠੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹਨ ਜੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਅਸਧਾਰਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਲੰਜਰ ਵਾਦੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਰੱਗ ਸਟੋਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਾਫਟ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਧਾਰਨ ਮੋਸ਼ਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ.
- ਨਾਈਟ ਸਪਲਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਈਟ ਸਪਲਿਟ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾਈਟ ਸਪਿਨਟਸ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸੁਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਜ਼ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਿਸਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.