ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਇਟ ਮਿੱਥਸ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 1: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਡੋਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ - ਖੰਡ ਸਮੇਤ - ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਮਿੱਥ ਨੰ: 2: "ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ" ਇਕੋ ਭਾਅ "ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ"
ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜੋ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ ਮਿਠਕੇਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵਿਕਲਪਕ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਿਠਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ "-ਟੀਲ" ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਂਕਟਾਈਟੋਲ ਜਾਂ ਸੋਰੇਬਟੋਲ. ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਅਲਕੋਹਲ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿੱਥ ਨੰ: 3: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਕਿਸਮ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ਼ਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 45-60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਿੱਥ 4: ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਮਲਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ "ਖਾਸ" ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬ-ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇੱਕ ਡਾਇਬਟੀਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮਿਲ-ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਓਗੇ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ' ਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖੋ.
ਮਿੱਥ ਨੰ. 5: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਨੈਕਸ
ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਸਵਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਸਲਫਨੀਲੂਉਰੇਜ਼, ਜਾਂ ਜੋ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਸਨਕਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਨੈਕਸ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸ਼ਿਖਰ ਅਤੇ ਘਾਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚ 15-30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100-200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਵਲ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ