ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
"ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੈਨ, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਫੈਕਟਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਰੀਰਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ: ਏ ਪੋਪੁਏਸ਼ਨ ਬੇਸਡ ਸਟੱਡੀ" ਨਾਂ ਦੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2008 ਤੋਂ ਸਵੀਡਨ (ਬੇਜੋਰਕ-ਵੈਨ ਡੀਜੈਕਨ, ਆਰਪੀਟੀ ਅਤੇ ਐਟ.) ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ. ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੋਟ: BMI ਦਾ ਮਤਲਬ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਐਮਆਈ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ਼-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਜਤਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਸੀ. (ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ.)
ਇਹ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਡਿਗੈਰਰेटਸ਼ੀਅਲ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਛੱਡਣਾ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨਲ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮੇਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ ਓਪਰੇਟਿਵ ਸੜਕ ਨੂੰ ਰਿਕਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਗੈਰ-ਯੂਨੀਅਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੂਡੋ-ਹਾਰਟਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੂਡੋ-ਆਰਥਰਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਲੋੜੀ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੇ ਨੱਕੋਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਫਲ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ
ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਉੱਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਹੈ. ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਿਰਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਪੱਲਿਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਜ਼ੀਨੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਸਪੋਂਡਿਲੋਲਾਈਸਿਸ, ਸਪੋਂਡਿਲੋਲੀਸਟਿਸਿਸ, ਡੀਆਈਐਸਐਚ (ਸਪਾਈਨਲ ਐਗਿਗਨਾਈਡਜ਼ ਦੀ ਸਖਤ ਹੋਣ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਐਮਆਈ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੈਗੂਲਰ ਅਭਿਆਸ ਲਵੋ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੀੜਤ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੂਲ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਔਸਤਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ.
- ਬੇਸਿਕ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੜੀ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਬਿਜੋਰਕ-ਵੈਨ ਡੀਜੈਕਨ, ਆਰਪੀਟੀ, ਐਮਐਸਸੀ .1,2, ਐਂਕਰਿਸਟੀਨ ਫੈਸਲਮੈਨ-ਵਿਕਲੁਦ, ਆਰਪੀਟੀ, ਪੀਐਚਡੀ 2 ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਈਟਰ ਹਿਲਲਿੰਗਸਨ, ਐਮ ਡੀ, ਪੀ ਐਚ ਡੀ 1. ਘੱਟ ਪੀੜਾ, ਜੀਵਨ-ਬਸਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ: ਜਨਸੰਖਿਆ ਅਧਾਰਤ ਸਟੱਡੀ. ਜੇ ਰਿਬਿਲ ਮੈਡੀ 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਐਨਆਈਐਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਐਨਆਈਐਚ. ਦਸੰਬਰ 2014 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm