ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਾਂ?" ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਅਜ਼ਾਦੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੀ ਘੱਟ ਬੈਕ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਬਾਅ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਐਨਾਟੋਮੀ

ਘੱਟ ਬੈਕ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਕੱਢ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੰਜੀਆਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਸਕ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਗ ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲੌਪਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਨਾਨੁਲਸ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲੌਜਿਸ ਇੱਕ ਜੈਲੀ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਗਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਐਨੋਲਸ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿੰਨੀ ਜੈਲੀ ਡੋਨੱਟਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਨਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਝੁਕੇ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਡਿਸਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਜੈਲੀ ਬੈਕ ਦੀ ਵੱਲ ਧੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਜੈਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਪੀੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚਿਕਿਤਸਾਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪੁਸ਼ਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਕਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਰ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਕਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਕਰਵ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਲੂੰਬਰ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਲੰਬਰ ਦਾ ਰੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ-ਬਹੁਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ . ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਹ ਦੁਹਰਾਇਆ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੇਅਰਏਬਲ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ TruPosture Smart Shirt, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ, ਲੰਬਾ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਰਿਰਵੇਵ ਮਿਰਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੈਠਾ ਅਡਜੱਸਟ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ . ਇਹ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਤਬਾ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ: ਮੈਕਜੇਜੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਈ, ਐਸ (2003). ਕਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ. (ਦੂਜਾ ਐਡੀ., ਵੋਲ. ਇੱਕ). ਵੈਕਾਨਾ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ