ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ

3 ਕੰਮ ਦਾ ਬਰੇਕ ਵਿਚਾਰ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਓਐਸਐਚ) ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਊੰਗ ਕੰਮ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਬਹੁਤ ਦੂਰ) ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਵਰਕ ਬਰੇਕਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਬੇਈਮਾਨੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਬੁੱਝ ਕੇ ਘੁਮੰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ? ਮਾਹਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੋਹ ਦੇ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ (ਸੱਜੇ ਕੋਣ) ਹੋਣ.
• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

• ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ (ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ "ਝੁਕਾਓ" ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਦਿਉ.
• ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ

ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ) ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਕੋਈ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫੁਆਰੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੇੜੇ ਦੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਇਹ ਅੰਸ਼ਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੰਨਪ੍ਰ੍ਰਾਮ, ਅਢਚਆਂ, ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵੀਡੀਓ ਡਿਸਪਲੇਲ ਟਰਮੀਨਲ ਨਾਲ ਸੁਰਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਲੇਬਰ ਆਫ ਓਮਪੇਸਮੈਂਟਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. OSHA 3092. 1997 (ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ)}