ਡਾਇਬੀਟੀਜ-ਦੋਸਤਾਨਾ 4 ਜੁਲਾਈ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਰਬਿਕਸ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਉਹ ਕਿਸੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਠਹਿਰਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੇਕਯੂਜ ਅਤੇ ਪਿਕਨਿਕਸ' ਤੇ ਖਾਣੇ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ:
- ਗਿਲਿੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਕਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇੱਕ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਬਰਗਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਟਰਕੀ, ਵੈਜੀ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬੁਰੱਗ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਮਿਲ ਕੇ ਬੈਠਣਾ, ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਰਨਾ ... ਅਤੇ ਖਾਣਾ ... ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 4 ਜੁਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਜੁਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੀਕਿਆ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਸੁਝਾਈ BBQ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰਬੇਕਯੂਜ਼ ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਤਰਕਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ 164 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1,570 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 30 ਫੀ ਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲਈ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 315 ਕੈਲੋਰੀ, 14 ਫੀ ਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ
- 1/2 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਿੱਖੇ ਸਿੱਕੇ
- 8 ਅੰਗੂਰ
- 6 ਔਂਸ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੂਟ
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਅੱਧੇ-ਡੇਢ ਨਾਲ ਕੌਫੀ
ਗਰਮ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ. ਫੈਨਸ਼ੀਅਰ ਹੋਲੀਡੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲਿਨਟੀ ਸਕੁਆਰਾਂ 'ਤੇ ਕੈਂਟਲਾਉਪ ਚੌਂਕ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਪਾਓ.
ਡਿੱਪਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਲ ਸਕਿਊਰ ਕਰੋ.
ਲੰਚ
40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 440 ਕੈਲੋਰੀ, 28 ਫੀ ਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ
- 3 ਔਨਜ਼ ਗਰੱਲ ਚਿਕਨ ਸਟੋਨ
- 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ, ਪਾਸਤਾ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੇ ਮੱਕੀ
- 1 ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸਾ
- 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਅੰਗੂਰ
- 1 ਆੜੂ
ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਫਨ ਨੂੰ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਗਰਿੱਲ Grill ਮੱਕੀ, ਫਿਰ cob ਕੱਟ ਡਸ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਉੱਤੇ ਮਿਕਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੀਲੀ ਆੜੂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਡਿਨਰ
58 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ 36 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ
- 3 ਔਂਸ ਪਤਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਬਰਗਰ
- 1-ounce ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ
- 1 ਆਟਾ-ਕਣਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਨ
- 1 ਕੱਪ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ
- 1 ਕੱਪ ਗਰੱਭਾਸ਼ੁਦਾ ਅਸਪਾਰਗਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਗ੍ਰਿੱਲ ਬੀਫ ਬਰਗਰ, ਫਿਰ ਬਰਗਰ ਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਮੋਟੇ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਅਲਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੇ ਪਲਾਇਣ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ' ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਟਰ ਆਲੂ ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ.
ਸਨੈਕ
21 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 215 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 44 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ
- 6 ਬਦਾਮ
- 1 ਕੱਪ ਚਮਕੀਲਾ ਦੁੱਧ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ ਪਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ