ਓਟਮੀਲ ਬਰੇਕ ਪਕਵਾਨਾ

3 ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਵਨਸਪਤੀ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਜਾਂ ਜਮਾ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਇਹ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਵਾਦ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਓਟਮੀਲ

• 1/4 ਕੱਪ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
• 8 ਪਿਕਨ ਅੱਧੇ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਸੌਗੀ
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਡੈਸ਼
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ

ਗਨਾਓਲਾ, ਪੇਕਾਨ, ਸੌਗੀ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
(444 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ)

ਬੇਰੀ ਬਦਾਮ ਕੜਾਹੀ ਓਟਮੀਲ

• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਰਸਬੇਰੀ
• 6 ਬਦਾਮ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ ਅਯੋਗ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1 ਕੱਪ ਚਮਕੀਲਾ ਦੁੱਧ

ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਪਾਉ. ਜੇਕਰ ਰਸੋਈਏ ਖੋਖਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਅਸਟੇਟ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
(395 ਕੈਲੋਰੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ)

Banana Nut Oatmeal

• 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, ਪਾਸਤਾ
• 4 ਅੱਲ੍ਹਟ ਅੱਧੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ
• 1 ਕੱਪ ਚਮਕੀਲਾ ਦੁੱਧ

ਗਰਮ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅਲੰਡੋਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
(377 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ)