ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਖਪਤ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹੈ.
2009 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ (ਅਰਥਾਤ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਗਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਉਹੀ ਲੈ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ ਦੂਜੀ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ * ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ ਅਜੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਪੀਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਆਮ ਕਰਕੇ, 64 ਤੋਂ 80 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (8 ਤੋਂ 10 ਕੱਪ) ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਨੰਬਰ ਔਸਤ ਸੰਭਾਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤਰਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ), ਪਰੰਤੂ ਜਿਸਦੀ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਰਲ ਦੇ ਕੱਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਤਰਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਸਮੇਤ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੇਮਤਲਬ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਲੱਛਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਦਲ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਯ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਦਾ ਜਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿਚ ਪੀਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ , ਡਾਇਬਿਟਕ-ਪੱਖੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਸੰਤਰਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਬਗ਼ੈਰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਸੁਆਦਲਾ ਪੈਕੇਟ ਵਰਤੋ . ਇਹ ਪੈਕੇਟ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਹੋਰ ਪਾਊਡਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਕਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਪਾਣੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰੋ.
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਪੜੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਚਾਹ ਬਣਾਉ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਈ ਸੀਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲ-ਫਲ ਵਾਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਬੈਗ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੱਟੋਗੇ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਈਨ ਚੈਸ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੇਕਦੇ ਰਹੋ
ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਿੱਠੜਾ ਦੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਉਹ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦਾ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ, ਹਰ-ਇੱਕ-ਹੁਣ-ਅਤੇ-ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
* ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸਾਂ ਨੂੰ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੇ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਨੈੱਟਲਬਟਨ, ਜੇਏ, ਏਟ ਅਲ "ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਮਲਟੀ-ਐਥਨਿਕ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਇਨਟੇਕ ਐਂਡ ਇਨਕਿਸਡ ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2009; 32 (4): 688