ਇੱਕ ਸਫਲ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਧਾਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਸ਼ਬਦ " ਡਾਇਬਟੀਕ ਡਾਈਟ" ਅਤੀਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੀਜ ਹੈ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜੀਬੋ-ਗ਼ਰੀਬ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ , ਸ਼ਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਪਰ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜੋ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ , ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਭੰਡਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓਗੇ ਜੋ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ , ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੂਣ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜੋ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਡਸ਼ ਆਹਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜੋ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਧਾਰਨ, ਠੋਸ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਖਾਓ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈੱਫ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੁਢਲੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ , ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਸੁਆਦ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਕਾਗਜ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨ ਸੀ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਚੁਣ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਸੀਲੇ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ, ਵਧੀਆ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗਾਈਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜੋੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸ੍ਰੋਤ ਵਿਕਸਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮਦਦ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਮੇ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ (ਸੀ.ਡੀ.ਈ.) ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. CDE ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰ - 2015. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2015 ਜਨਵਰੀ; 38 (ਸਪਲੀਲ 1): S1-90