ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਬੀਚ ਦਿਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੋਂਗੇ ? ਗਰਮ ਰੇਤ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਪਹਿਨੋਗੇ?
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ?
ਬੀਚ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਖਾਣਾ ਹੈ ਸੈਂਡਵਿਚ. ਇਸਦਾ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਰੋਟੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੋਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸੈਨਵਿਚ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੈਲਲਿਜ਼, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੈਕ ਕਰਕੇ.
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈੱਡ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਂਕੜੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੇਬਲ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰਿਆਲੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਬਰੈੱਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਪਹਿਲੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਗਲ, ਰੋਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਛੱਡੋ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ." ਭਰਪੂਰ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਛੱਡੇ ਗਏ ਸਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 7-ਅਨਾਜ, ਮਲਟੀ-ਅਨਾਜ ਜਾਂ 9-ਅਨਾਜ ਦੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਬਰੇਡ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬ੍ਰੈੱਡ ਸਿਰਫ਼ ਸਫੈਦ ਆਟਾ ਆਧਾਰਤ ਬ੍ਰੈੱਡ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬਕਸੀਫਾਈਆਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰੋਟੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਦਾਨ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ "ਪੂਰੀ" ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਟੈਂਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ. ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ 1 ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, ਸਮੇਟਣਾ, ਸੈਨਵਿਚ ਪਤਲੀ, ਜਾਂ ਪੀਟਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਬੋਲੋਨੇ, ਸਲਾਮੀ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਜਿਹੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਥੰਸੀਆਂ ਦੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲੋ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈਮ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਪਾਸਿਡ ਬੀਫ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਠੰਡੇ-ਕੱਟਿਆਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਤੋਂ 4 ਔਂਨ ਵਿਚ ਪਾਓ (ਜੇਕਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਤਲਾ ਇਹ 5 ਤੋਂ 6 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਹੈ, ਜੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ, ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਟੁਕੜੇ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ-ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ-ਕੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਖ਼ਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੱਟੋ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੁਨਾ (ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਾਲੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਚਲੀ ਵੈਲਯੂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਵਧਾਓ . ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਆਪਣੇ ਟੁਨਾ, ਅੰਡੇ , ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਸਫੈਦ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਲਾਟ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਭੂਨਾ, ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਾਈ ਦੇ ਡੋਕਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਪਰ ਰੱਖੋ. ਜਾਂ, ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਹੂਮਸ ਜਾਂ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮੋਨਸਿਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਲਈ ਮਿਟਾਓ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੋਡੋ ਜਾਂ ਹੂਮੂਸ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚੇ ਜਾਂ 1/3 ਆਵਾਕੈਡੋ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਪੇਅਰ ਕਰੋ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੈਨਵਿਚ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੈਕਰਸ, ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਪਕਾਓ, ਕੁੜਤਾ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 20 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.