ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੋਜ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੌਤ ਦਰ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ, ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ, ਇਕ ਆਦਮੀ 75 ਤੋਂ 78 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ 80 ਤੋਂ 83 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 -
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ.
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਹੜੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ.
2 -
ਕੈਂਸਰਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਫੇਫੜੇ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘਾਤਕ ਰੂਪ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
- ਫੈਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉ
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਹੱਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੋ; ਉੱਚ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੌਲਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਵੱਧ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
- ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਮੜੀ 'ਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੀ ਛੇਤੀ ਪਛਾਣ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ.
3 -
ਗੰਭੀਰ ਲੋਅਰ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਰੋਗਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਐਫੇਫਸੀਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਰੋਕਥਾਮਕ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਸੀਓਪੀਡੀ. ਸਿਗਰੇਟਸ, ਸਿਗਾਰ, ਅਤੇ ਪਾਈਪ ਸਮੇਤ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ 12 ਵਾਰ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਡੀਓ, ਐਸਬੈਸਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰ ਐਲੋਜ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
- ਦੂਜੀ ਧੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਧਮਾਕੇ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਧੱਫੜਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਹਵਾਦਾਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਰਹੋ.
4 -
ਸਟਰੋਕਇੱਕ ਸਟ੍ਰੌਕ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਫਸਾਉਣ ਕਾਰਨ. ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ; ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
- ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਓ; ਭਾਵ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੀਣ ਤੇ ਨਹੀਂ.
- ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 -
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸੈਲਰਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟਾਈਲਲ ਡਿਸਫੇਨਸ਼ਨ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ ਯੂ.ਐਸ.ਰੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰ.
ਲਿੰਗ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ. ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਭਾਗ.
ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਮੌਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ, ਸਾਰੇ ਮਰਦ - ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ. ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ ਯੂ.ਐਸ.ਰੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰ.
ਰੋਕਥਾਮ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਕਾਰਨ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਪੇਜ ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ.
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ.