ਫੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓਗੇ? ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ , ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਰ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ
ਇੱਥੇ 9 ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਨਾਲ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 1: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਚੁਣੋ. ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਂਕ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ-ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੁਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 2: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਫੰਦੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸੌਖਾ, ਤੇਜ਼, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਤਨ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਕਰਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗ਼ਰੀਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੰਮੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 3: ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ (ਪੜ੍ਹੋ: ਓਵਰਸ਼ਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸੈਟਲ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 4: ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਰੱਖੋ
ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 5: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ (ਸੀ ਡੀ ਸੀ) ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ 2 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 6: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 12-14 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; 3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ 11-13 ਘੰਟੇ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 10-11 ਘੰਟੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ; 13 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ; ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਘੰਟੇ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 7: ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਵਿਅੰਜਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤੇ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਹਨ .ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ. ਖੱਟੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 100% ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 8: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਡੀ.ਐਚ.ਏ.
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਛੱਡਣੇ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਰਜੀਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਯਥਾਰਥਿਕ ਬਦਲ ਲੱਭਣ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ "ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ" ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 9: ਚੁਸਤ ਅਲਰਜੀਨ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਬਣਾਓ
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਰੂਤੀ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਲੂਟ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਬਦਲਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਿਉਂ? ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਜਾਓ.
ਸਰੋਤ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ: ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
2010 ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼