ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 120/80 ਐਮਐਮ ਦੇ ਘੇਰੇ ਹੇਠ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 140/90 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬੇਰੋਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਉਪਚਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੇਅਰ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.) ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 9 ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1. ਲਸਣ
ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਸਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨੌਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਜ਼ਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਿਰਧ ਲਸਣ ਦੇ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਛਪਾਕੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਨੰਬਰ) ਅਤੇ ਡਾਇਆਸਟੋਅਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲਾ ਨੰਬਰ) ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ .
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਦੇ ਐਕਸਟ੍ਰਾਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲ-ਅਲਲੀਸੀਸੀਟਿਨ, ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਲੋਲਾਟੀਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨ ਸਲਫਾਇਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ (ਇਕ ਅਣੂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ)
ਲਸਣ ਦਾ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
2. ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਈਲੀਕੋਪੈਨਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡਾਕੋਸਪੈਨਟੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐੱਫ਼.ਏ.), ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਰਿੰਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 70 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪ੍ਰੀਖਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਾਰ ਤੋਂ 26 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਲੀਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲੀਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਗਈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, 2016 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਖੋਜ ਨੇ EPA ਅਤੇ DHA ਦੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਖੋਜੀਆਂ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ systolic blood pressure ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕੋਕੋ
ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ Flavanols, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਫਲੈਵਨੋਲਸ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵਿਧੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਕੋਚਰੇਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦੋ ਤੋਂ 18 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਫਲੈਵਨੋਲ-ਅਮੀਰ ਕੋਕੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ (2 ਐਮਐਮ ਐਚ ਜੀ) ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਪ੍ਰਾਈਪ੍ਰੈੱਸੈਂਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਡਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ .
4. ਹਿਬੀਸਕਸ
ਹਿਬਿਸਸ ਚਾਹ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੱਟਾ ਚਾਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੈਬੀਸਸ ਸਬਡਰੀਫਾ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਚਾਹ ਹੈ. ਪੰਜ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟਿਯਾਲਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਬਿਸਸ ਦੋਨੋ systolic ਅਤੇ diastolic ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਸਾਇਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਿਬੀਸਕਸ ਚਾਹ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਅਲੋਪਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਿਬਿਸਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਤੌਹਣ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਬੀਟ ਜੂਸ
ਹਾਲ ਦੇ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਟ ਵਿਚ ਅਨੇਜੀਕ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਬੀਟਰਰੋਟ ਜੂਸ ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੀਟਰਰੋਟ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਿਿਸਟਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
6. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖਣਿਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਬੰਧ ਲੱਭਿਆ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਔਸਤਨ ਇੱਕ ਦਿਨ 368 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਔਸਤ ਲੈ ਕੇ (ਜੋਖਮ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) 2 ਜੀ ਐੱਮ. ਐਚ.ਜੀ. ਅਤੇ 1.78 ਐਮਐਮ ਐਚ ਜੀ ਦੇ ਡਾਇਸਟੋਲੀਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਿਥਿਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਡੋਜ਼ ਦਸਤ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
7. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣਾ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਿਪਕਣਾ ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਪਲਾਂਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਈਟਰੀ ਅਪਰੋਚਟਸ ਟੂ ਸਟੌਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਡੀਏਐਸਐਚ) ਡਾਈਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣਾ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ, 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਮਿਲਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ DASH ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਿਅਪਰੈੱਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੜਾਅ 1 ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਥਿਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਉੱਚ ਸਿਵਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ (150 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ-ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ / ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਤੇ ਸਿਫਟਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ 21 ਐਮਐਮ ਐਚ. ਜੀ ਦੀ ਔਸਤ ਘਟੀ ਹੈ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਲੂਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਬੀਟ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ (ਬਿਨਾਂ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ), ਤਰਬੂਜ, ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ 4.5 ਮਿਮੀ ਐਚ.ਜੀ. ਅਤੇ 3.2 ਮਿਮੀ ਐੱਚ.
8. ਚਾਹ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਚਾਰ ਤੋਂ 24 ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਨਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਚਾਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਅਸਰ ਸੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਸੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਨ)
9. ਮਨ-ਸਰੀਰ
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਸੀ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਊ ਗੋਂਗ ਨੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਹਰ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਇਆ ਪਰ ਸਿਲੇਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਅਤੇ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੂੰਹਨਾ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ (ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ) ਅਸਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਪੜਨ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੁਰਸ਼ੇਚ ਐਸਪੀ, ਮਿਲਰ ਈਆਰ 3, ਵੀਵਰ ਸੀ ਐਮ, ਅਪੈਲ ਐੱਲ. ਬੇਸਲਾਈਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਡैश ਡਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੇ ਐਮ ਕੋਲਾ ਕਾਰਡੀਓਲ 2017 ਦਸੰਬਰ 12; 70 (23): 2841-2848.
> ਕੈਸ ਐਲ, ਹਫਤੇਜ ਜੋ, ਕਾਰਪੈਨਟਰ ਐਲ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਯੂਰੋਪੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 2012; 66 (4): 411-418. ਮਿਲਰ ਪੀਏ, ਵਾਨ ਏਲਸਵਿਕ ਐੱਮ, ਐਲੇਗਜ਼ੈਂਡਰ ਡੀ.ਡੀ. ਲਾਂਗ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਡਾਕੋਸੈਸੇਕਸੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਐਮ ਜੇ ਹਾਈਪਰਟੇਨਜ਼ 2014 ਜੁਲਾਈ; 27 (7): 885-96.
> ਰਿਡੇ ਕੇ, ਫਕਲਰ ਪੀ, ਸਟਾਕ ਐੱਨਪੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਕੋਕੋ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2017 ਅਪਰੈਲ 25; 4: ਸੀਡੀ 008893.
> ਰੋਹਨਰ ਏ, ਰਿਡੇ ਕੇ, ਸੋਬੇਨਿਨ ਆਈਏ, ਬੂਸ਼ਰ ਐੱਚ ਸੀ, ਨਰਮਮਨ ਏਜੇ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾਾਲਾਸਲਾਈਸਿਸ. ਐਮ ਜੇ ਹਾਈਪਰਟੇਨਜ਼ 2015 ਮਾਰਚ; 28 (3): 414-23.
> ਜ਼ਾਂਗ ਐਕਸ, ਲੀ ਵਾਈ, ਡੇਲ ਗੋਬੋ ਐੱਲ.ਸੀ., ਏਟ ਅਲ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਮੈਗਨੀਤੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ 2016 ਅਗਸਤ; 68 (2): 324-33
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ