ਸਿਮਰਨ , ਮਨਨ -ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਅਦਾ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੂਨ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਸੰਕੁਚਿਤ, ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਕਾਰਨ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਲਨ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਵੈ-ਸੰਕਰਮਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਲਟ੍ਰਿਕ ਨਰਵੱਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ).
ਮਨਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ
9 ਕਲਿਨੀਕਲ ਪਰਖਾਂ ਦੇ 2008 ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਜਮਿਤ ਧਿਆਨ (ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਬਦ, ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਂਚਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਗਪਗ 4.7 ਅਤੇ 3.2 ਮਿਲੀਐਮ ਐੱਚ.ਜੀ. ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਆਸਟੋਅਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. (ਸਟੀਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿਚ ਸਿਖਰਲੇ ਨੰਬਰ; ਡਾਇਆਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਨੰਬਰ ਹੈ.)
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ (2004 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ) ਨੇ ਪੰਜ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਗਈ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ
ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਐਂਡਰਸਨ ਜੇ.ਡਬਲਯੂ, ਲਿਊ ਸੀ, ਕ੍ਰਾਇਸੋ ਆਰਜੇ. "ਟ੍ਰਾਂਸਡੈਂਡੇਂਟਲ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਐਮ ਜੇ ਹਾਈਪਰਟੇਨਜ਼ 2008 21 (3): 310-6
ਕੈਂਟਰ ਪੀਐਚ, ਅਰਨਸਟ ਈ. "ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾ-ਪੂਰਾ ਸਬੂਤ ਕਿ ਟ੍ਰੈਕਸਡੈਂਨਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ." J ਹਾਈਪਰਟੇਨਜ਼ 2004 22 (11): 2049-54.
ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਪੂਰਣ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੈਡੀਸਨ "ਮਿਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਜਾਣ ਪਛਾਣ". ਐਨ ਸੀ ਸੀ ਐੱਮ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਨੰ. ਡੀ 308 ਫਰਵਰੀ 2006 ਬਣਾਇਆ. ਜੂਨ 2010 ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ "ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ"
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ