ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਮਾਇਓਲੋਗਬਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਹਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋਹ ਤੱਤ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਤ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.

ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਥਕਾਵਟ
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਲਾਲ, ਸੁਸਤ ਜੀਭ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਹੋਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਹਾ ਦੀ ਕਮੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਅਤੇ vegans ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦਿਆਂ (ਲੋਹੇ-ਹਾਇਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੋਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਹੀਮੇ ਲੋਹੇ) ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਹੈਮ ਲੋਹਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਬੇਘਰ ਹਾਇਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ).

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ?

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਕਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪਾਸਲ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਲੋਹ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ. ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਾਇਪਰ, ਟੁਨਾ, ਸੂਰ, ਗਿਰੀਆਂ, ਗ੍ਰੀਨ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਆਇਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਲੈਣਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਪੋਸਮੇਨੋਪੌਸਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਲੋਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲੋਹੜੀ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮੋਚ੍ਰੋਮੋਟਿਸ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਜਿੱਥੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਲਪੂਤ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ "ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟਸ਼ੀਟ: ਆਇਰਨ." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/}