ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੋ
ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਧਿਅਮ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਅਕਸਰ ਆਇਰਨ-ਘਾਟ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਆਇਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਹੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਗਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ.
ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ
ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹੇਠ ਐਥਲੀਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ:
- ਖੁਰਾਕੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਅਢੁਕਵੀਂ ਸਪਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਲਾਲ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵਧੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈੈੱਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. (ਆਇਰਨ ਟਰਨਓਵਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ).
- ਉੱਚ ਲੋਹੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ, ਘਟੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਕਰਕੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨਾ ਵਿੱਚ ਲੋਹਾ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਘਾਟਿਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਉੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਸੱਟ, ਆਵਰਤੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹੋਰਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਰੀਬ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਆਮ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਜਾਂਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਬ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਨਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਲੋਹੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ
ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਆਰ ਡੀ ਏ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਲੋਹਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਆਦਿ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਕੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਉਹਨਾ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ).
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰ, ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ) ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲੀਨ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਆਇਰਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ( ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ).
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਇਰਨ ਰੀਹਾਈਡ ਫੂਡ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀ ਅਥਲੀਟ: ਆਇਰਨ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ." ਜੇ ਇੰਟ ਸੋਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌਨਟਰ 2015 ਅਕਤੂਬਰ 6; 12: 38 doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > ਈਕੋਲੈਕਸ਼ਨ > 2015
ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ, 26 ਮਾਰਚ, 2014.